不论你是身在军营的普通一兵，还是身在地方的身材雕刻家；不论你是健身房的撸铁猛士，还是半马全马的资深跑者，很多热爱运动的小伙伴们都会出现训练损伤。
怎么更好的远离运动损伤
出现运动损伤怎么破
请注意！！！
看看80集团军某特战旅
用什么“套路”帮助官兵远离训练损伤
这是在80集团军某特战旅健康保护中心悬挂的标语，见到这样颇具规模的健康保护中心，小编不禁感叹，应对训练损伤——
这个旅确实“有套路”
从 课 堂 说 起
“别看韩教练身材娇小，她可是身体功能恢复和体能训练的专家，更是福建省南拳比赛第一名，要是真比起来，你们还真不一定是她的对手。”讲台上政委武仲良拿着话筒向官兵介绍身边的美女教练。
北京言鼎动作学院的高级培训师韩艺玲
为特战官兵讲解授课
这是近日，第80集团军某特战旅组织的一次“身体功能与康复训练”授课时的场景，而站在政委武仲良旁边的是来自北京言鼎动作学院的高级培训师韩艺玲。
韩老师为官兵讲授肌筋膜按摩技巧
“伤病产生后我们往往存在这样一个误区，那就是静养，其实训练伤靠运动恢复才是最佳手段，早期科学合理的康复功能训练可以有效改善和促进血液循环、避免组织粘连、肌肉萎缩、关节僵硬，使伤员的身心恢复到良好状态。那大家对康复训练都有哪些了解？”讲台上韩老师把话筒递到了台下正在听讲的官兵。
“瑞士球、BOSU球。”
“泡沫轴、筋膜球。”
……
“看来大家对于康复训练还局限在器械的认识上，今天我与大家交流的是现在世界流行的一种新理念——功能性训练”。
功能性训练，作为一种前沿的训练理念，它不仅可以由物理理疗师应用于康复领域，还可应用于军事训练中，使人体各关节灵活性及稳定性、脊柱核心力量、动力链大幅增强，从而有效提升单兵作战能力。
“筋膜受到损伤后会自动修复，但自动修复是无规则的，向瘢痕组织一样，我们可以通过物理治疗的方式处理髌骨周围韧带，调整股内侧肌与股直肌肌间隔，从而达到一个较好的康复水平，这样最好找一名战友现场给大家示范一下。”
现场向官兵传授康复技巧
“我来！”韩教练话音刚落，林锦超就举起了手。作为特战九连训练拔尖的战士，几个月前因半月板手术，他的成绩也是一落千丈。手术后，看到身边的战友依旧飞驰在障碍场、攀登场，自己却连深蹲都做得困难，心里很不是滋味。为了重返训练场，林锦超抱着试一试的心态举起了手。
刚躺在按摩床上，四周就围满了“学生”，这让本就没底的林锦超更忐忑了。经过细致询问和检查，韩教练运用肌筋膜手法对林锦超的右膝进行按摩，并不时向周围的“学生”讲解要领。再次做深蹲，林锦超膝盖明显超过90度，“神了！这堂课就是为我量身定做的啊！”林锦超惊喜到。
预防在先，康复跟进。康复治疗作为功能性训练的其中一项内容，是保持战斗力的辅助手段，要提升战力，还得把“训”作为重点。如何训，韩教练又给该官兵们支招了。结合特种兵训练情况，韩教练制定了身体综合能力与疲劳后的恢复能力测试，这项测试不仅可以反映士兵的身体综合能力，还能帮助我们得知士兵在身体疲劳后的快速恢复能力，它既是测试方法，又是训练方法。
官兵现场极限攀爬
“生理极限和疲劳恢复对比很明显，尤其是极限攀爬机，它是集爆发力、力量、耐力、协调、柔韧、核心稳定性为一体的多因素训练方式，从有氧训练到爆发耐力训练，训练强度有机连续过渡，6分钟的攀爬，感觉脱力了。”参加完测试的火力支援连下士宋聪气喘吁吁的说到。
战绳、壶铃、心率带、阻力带等装备悉数登场
政委武仲良告诉记者，特战旅的训练内容涵盖伞降、潜水、特种爆破等三十多个专业，其中35%为高难课目，如何确保战斗力“满格”，甚至“超长待机”，这就要求一线带兵人牢固树立战斗力标准，坚持运用世界先进理念，实现训练伤预防与战斗力提升双赢。
据了解，为有效降低训练伤，创新战斗力生成模式，扩旅以来，党委“一班人”坚持运用先进理念科学施训，先后引入以色列马伽术、跑酷训练、瑜伽通身术等多种训练模式，并投入200余万元建立了全军首家集心理康复、运动治疗等功能于一体的综合性专业康复中心，训练伤比例由扩旅前的3.1%下降到了现在的0.7%,有效的促进了战斗力生成。
训练场上，他们还能这么“玩”
扳机点按摩球放松
泡沫轴放松
实心球投掷恢复核心力量
引进瑜伽通身术
引入以色列马伽术
引入跑酷训练
全军首个健康保护中心
DNS肌肉深度松解仪
拔罐治疗
中医熏蒸
功能恢复室一角
腕力器材恢复训练
悬吊系统训练
坐姿股四头肌训练器
作者：吕远、侯彬
消息来源：CNR国防时空
本期编审：孙 利
责任编辑：朱西迪、钟紫舟
