睡午觉，对老年人来说是养生法宝，对很多上班族来说却是一种奢侈。
今天为你解读午睡的健康奥秘，
让你“睡”出一个好身体。
午睡带来五大健康好处
提高应变和记忆力
来自美国威斯康星大学的研究人员发现，睡觉可以促进大脑细胞的修复。这项研究已被发表在了《神经科学杂志》上。
2014年，美国科学公共图书馆网站收录的一项研究表明，夜间和白天的睡眠同样能让人巩固记忆，记住两个不相关的词语。
这说明，午睡也有让人大脑得到休息和恢复的功能，并提高人的记忆力，帮助人们记住复杂的概念。
有效“养”眼
当你闭眼入睡后：
劳累了一上午的眼球睫状肌可以得到休息，有效防止了视力的下降。
白天处于抑制状态的泪腺也开始大量分泌泪水，滋润因长时间处在工作状态下而干涩的眼球。
角膜的温度有所上升，细胞新陈代谢加快也会加快。
施明提醒，如果不能保证每天午睡，稍微闭眼休息一下，也能起到一定的作用。
修复身体免疫功能
美国佛罗里达大学的免疫学家贝里·达比教授领导研究小组对睡眠、催眠与人体免疫力的关系进行了一系列研究。
结果表明，对个别存在睡眠障碍的人施行催眠干预后，受试者血液中T淋巴细胞和B淋巴细胞水平均有明显升高。免疫系统可以在睡眠期间得到某种程度的修补，并转而对睡眠起调节作用。
德国精神病研究所的睡眠专家则发现，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活性。
修复皮肤
皮肤的新陈代谢在睡眠状态下最为旺盛。
当你睡着时，肌肉、内脏器官等的消耗都减少，皮肤血管完全开放，血液可充分到达皮肤，为其提供营养，进行自我修复和细胞更新。
延缓衰老
美国“自然”网站刊文指出，在睡眠中，许多蛋白质开始合成，其中就包括抗氧化所需要的一些蛋白质。
午睡有助于补充夜间睡眠的不足，起到一定的促修复作用。
睡眠时间决定午觉效果
那么，如何在不长的工作间隙，挤出足够的午睡时间呢？
英国《每日邮报》的报道指出，好的午觉不需太长时间，从6分钟到90分钟，你都可以收获不同的益处。
6分钟：记忆开始增强
一项德国的研究发现，6分钟的睡眠即可以起到提高记忆力的作用。因为这么长的时间，已经足够大脑将短期记忆转变成长期记忆，进而腾出更多的“空间”盛装新知识了。
20—30分钟：最佳午睡时间
美国太空总署科学家发现，午睡24分钟，即可使工作表现提高34%，头脑的整体灵敏度提高54%。
这个时长还有助于减缓心率，有保护心脏的作用。
40~45分钟：给大脑充电
如果你前一天晚上没睡好，白天工作又需要特别集中注意力，那么一次40分钟的午睡，可以让你进入浅睡眠状态，帮你给大脑充电。
每天午睡45分钟还有降低血压的作用，并帮助调节免疫系统，提高身体体质。
如果要睡40—45分钟，最好定个闹钟。午睡超过45分钟，会进入深度睡眠，容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊。
90分钟：修复身体
如果你有足够的时间，一个半小时的睡眠可以让你睡足一个完整的睡眠周期，进入深度睡眠，修复身体。
加州大学的马修·沃克博士在研究后发现，90分钟的午睡，可以对身体进行一次很好的修复。
小建议
最好的午睡时间是下午1点到3点；
习惯早睡早起的人，可以在1点左右午睡；
习惯晚睡晚起的人，适合在2点半左右午睡。
创造条件也要睡好午觉
单位离家太远、中午休息时间短，不少人都是随便将就一下，要么趴着、要么靠在椅背上眯一会儿。
这样不仅难以休息好，还会带来手脚发麻、视力模糊等不适，时间久了容易致病。
几点建议可以帮助更好的睡好午觉：
上班族可在办公室备一个折叠躺椅，吃过饭适量活动10~20分钟后，躺下休息一会儿。
若办公场合空间有限，无法摆放躺椅，可以买个午睡靠枕，睡觉时垫着脸部或颈部，避免神经受压，保持血液通畅。双脚最好平放，有利于全身血液循环。
不少单位的办公场所多是大平台，中午不会关灯，对灯光敏感的人可准备一个午睡专用眼罩。
睡眠不好的人还可自备防噪耳塞，创造一个安静的入睡环境。
主编：索郎旦达
来源：生命时报
责编：陈婷
编辑：刘红晓
