说起最伤关节的运动
很多人都会想到跑步
然而，事实可能和你想的不一样
国际上久负盛名的医学权威期刊
《骨科与运动物理治疗杂志》指出
竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%
久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%
而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%
仔细想想，我们每天都在坐着
吃饭坐、上班坐、车上坐、看电视坐……
一天下来，身体貌似很放松，但久而久之
关节可能就会像生了锈的机器轴承一样僵硬
在中国，膝骨关节炎是常见病之一
患病率随年龄增加而升高
在50岁以上人群中
膝骨关节炎患病率正在以10年为单位成倍增长
膝骨关节炎目前全球第二的高致残率疾病
简单测试膝关节是否健康
测试1：坐在椅子上，反复屈伸膝盖，是否有响弹的声音。
如果有声音，可能是韧带的钙化或者髌骨和股骨之间的小关节出现了损伤。
测试二：单脚站立，反复下蹲，两只脚可交替测试。
如果以上两个测试都不能很好的完成，说明膝盖出问题了，建议到医院做更详细的检查。
久坐到底有哪些危害？
/久坐伤大脑/
久坐不动，全身的血液都集中在下肢，血液回流至心脏、大脑速度减缓。如果长期脑供血不足，脑部的养分供应就不足，人的思维就会变得迟钝。
这也就解释了为什么有些人经常坐着坐着就容易打瞌睡。
/久坐伤骨骼/
● 久坐使髋关节僵紧，容易跌倒：长时间保持弯曲状态，髋关节前侧的髋屈肌群容易发生挛缩、活动范围变小，致使步伐偏短，就容易跌倒。
● 久坐使颈部僵紧，诱发颈椎病：如果长时间久坐，颈上部后方的肌肉韧带会因长时间的紧绷极易出现劳损。
● 久坐导致椎间盘病变：正常的椎间盘是前高后低。久坐可使椎间盘前方的高度慢慢减小，一旦变成前低后高，椎间盘就会发生退行性改变。
/久坐伤内脏/
● 久坐者易患糖尿病：对于部分人而言，久坐确实会导致胰岛素的敏感性下降，成为诱发糖尿病的危险因素之一。体型肥胖、有糖尿病家族史的人群要特别注意。
● 久坐易导致心血管疾病：久坐不动会导致血液循环变缓，脂肪酸在血管沉积而引发动脉硬化、冠心病等疾病。尤其是下肢长时间不活动，易形成下肢静脉血栓。
● 久坐易导致消化系统疾病：长期坐着不动，胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，出现消化不良、便秘、痔疮等疾病，患结肠癌风险也会增加。
那么坐多久算久坐？
到目前为止
还没有世界公认的每天坐多长时间为好的推荐
对于不同的人
身体所能够承受的最长久坐时间也不相同
大家可以参考这行表格
教你9招轻松避开久坐危害
“人活着就必须要动”
化解久坐危害，其实就一个字：动
凡因工作需要久坐的人
最多每隔2小时
应进行一次约10分钟的活动
或自由走动，或做简单拉伸等
玩乐酱今天收集整理了
9大简单肢体运动帮你们解决久坐问题
赶快动起来吧
/ 保持正确坐姿 /
具体方法：
● 背部挺直，肩部自然下垂，让腰椎保持中立位。
● 背部加一靠垫，可减少腰部压力；不翘二郎腿。
将大部分坐姿时间尽量维持在这种姿势下，脊椎受力较小，较不容易损伤。
/ 抖抖腿：防下肢静脉血栓 /
抖腿，可促进下肢血液循环，加速血液流动，预防深静脉血栓的形成。 特别适合平时久坐、缺乏运动的人。
/ 耸耸肩膀：护颈肩 /
具体方法：
● 自然站立或坐姿，身正腰直，双目微闭，吸气的同时耸起双肩。
● 保持5秒，然后放松。
● 重复耸肩10次。
经常耸肩，可使肩部气血运行通畅，有效预防肩周炎和颈椎病。
/ 后踢腿：护腰 /
具体方法：
● 双手抓住椅背或扶墙，单脚后踢，膝关节要绷直。
● 左右脚轮换，反复几十次，这个动作最好早晚各做1组。
在做后踢腿时，可以明显感知腰部的酸痛点，你每天还可以随时随地的轻轻敲打酸痛点100下。
/ 拍拍膝盖：护膝关节 /
具体方法：
● 用双手先拍打膝盖正面30下。
● 然后用手指拍打膝关节外侧面、膝关节后侧，各30下。
经常拍打膝关节，会刺激血液供应，增强关节液的产生。
/ 拍手+踮脚：改善血液循环 /
具体方法：
● 有节奏拍手的同时，可以配合踮脚运动。
● 每次做2分钟就可以了。
拍手能促进血气通畅，还能促进胃肠的消化。
踮脚，能促进下肢血液循环，预防血栓、静脉曲张、痔疮等疾患。
/ 握拳：锻炼手部关节 /
具体方法：
● 将手放在桌面上，手指并拢并伸直，做出要握手的姿势。
● 然后慢慢弯曲手指，握拳，拇指置于拳心以外。
重复此过程，就能锻炼手部关节。
/ 背后握手：放松胸部和背部肌肉 /
具体方法：
● 椅子不要坐得太深，坐到椅子3分之1的位置。
● 挺胸收腹，双手放在背后，双掌合实，十指紧扣。
● 肩胛骨尽量往中间挤压，挺直胸膛，保持15秒。
● 然后身体稍微向前倾，紧合的双手尽量向上抬高，保持10秒。
尽量收腹，腰不要往后仰。重复动作2次，可以放松胸部和背部肌肉。
/ 身体侧向弯曲：拉伸髋部 /
具体方法：
● 双手举过头顶，左手抓紧右手，身体慢慢向左侧弯曲。
● 同时用左臂轻轻将右臂从头上方朝地板方向拉动。
● 保持轻松拉伸8~10秒钟，再向右侧弯曲。
久坐是健康的不定时炸弹
九招避免久坐危害
都发给朋友们都看看
男女老少都用得着
趁着周末这两天天气不错
一起动起来吧
同意的请点
