晶报记者 黄泽虹
睡前玩手机越玩越晚睡
“有时候手机刷着刷着过了睡觉时间点，反而精神起来了，一直刷到三四点才能勉强睡。”家住福田的梁先生今年30岁，从事IT行业。因为生活节奏快，白天工作压力大，只有到了晚上睡前，他才觉得有了属于自己的时间，他习惯睡前玩手机至深夜一两点才入睡。但近几个月来，睡前玩手机的时间愈发变长，每天的睡眠时间缩短至3~4小时，而且梦多，睡得不安稳。梁先生表示，失眠严重影响他的工作与生活，让他备受折磨，他每天都渴望晚上睡觉时间能长一些，但越强行睡觉却越睡不着。于是梁先生找到专业的医疗机构寻求治疗，据了解，他的睡眠情况已有所好转。
深圳市深科心理健康促进中心专家委员刘月华分析，梁先生失眠的主要原因是不良生活习惯的行为因素，她指出这是现代人失眠的一个典型原因。
害怕失眠比失眠更可怕
失眠是现代人都不陌生的一种睡眠障碍，具体表现为：入睡困难、早醒、夜间易醒、常做噩梦、记忆力下降等。在深圳市深科心理健康促进中心的候诊走廊上，坐满了等待叫号的失眠患者。刘月华说，每天都有络绎不绝的受失眠困扰的人来寻求帮助，尽管有数据显示老年人是失眠群体的主体，但她日常接诊碰到的失眠患者多是白领上班族，其次是学生群体。
刘月华介绍，引起失眠的原因多样而复杂，环境、行为、情绪、疾病等任何引起大脑中枢兴奋性增加的事物都有可能成为失眠的原因，具体如住所的更换、不良的生活习惯、持续的负面情绪等。刘月华表示，在临床上她碰到过不少像梁先生这样的失眠患者，因为行为因素和心理因素而失眠的人群在每日接诊量中占比较大。先是由不良的生活习惯开始，如熬夜工作或玩手机，睡眠时间短而不固定，作息不规律等引起轻度失眠，而后产生对失眠的恐惧，持续发展下去或出现抑郁、焦虑等负面情绪，影响日常生活。刘月华称，失眠本身的危害远不如对失眠恐惧与担心所造成的危害大。
失眠了，我们应该怎么做？
轻度失眠者首先要作息规律，养成定时睡觉和早起的习惯；每天要有一定的运动量，但要避免在睡前锻炼身体或进行高度集中注意力的脑力工作。睡前可用热水泡脚，放松思想，进行自我心理调节，睡觉应在温度适宜的暗环境下。若感到心烦久久不能入睡，切忌强行闭眼入睡，此举会增加失眠的恐惧感及疲倦感，应打开灯做一些其他事情，感到疲倦后再重新尝试入睡。
重度的长期失眠者应尽快到专业心理治疗机构就诊，接受检查与治疗，以免因失眠引起其他精神疾病或生理疾病。
刘月华呼吁市民，面对失眠应学会正确面对，不能害怕和逃避，早发现早治疗。失眠患者白天应多晒太阳、多进行户外活动、多参与社交活动，保持平常自然的心态，当出现失眠时不能过度担心，要学会放松消除紧张。
如果你也被失眠困扰
可以拨打深圳市深科心理健康促进中心失眠咨询热线
TEL：2222 0101
