▼身体靠近身体两侧，保证髋部不要离开垫子，眼睛看向天花板；
▼双手放到身体两侧，向侧边跨出一大步，跨出去的腿弯曲 另一只直立；
▼交叉时尽量让双脚平行站立，上身前倾时放在后侧的腿不要弯曲，直到感觉到有拉伸感并保持10-15秒；
▼双臂充分外展不要耸肩，转体过程中上体保持稳定，在动作的最低点停顿1-3秒，侧3-5次；
▼ 使脚跟紧贴屁股，大腿尽量垂直地面，直到有拉伸感，上身保持正直，每侧10-15秒；
▼手臂尽量伸直，以肩为轴心，动作舒展，前后交替进行，前后各10次；
▼坐在垫子上，右腿放在左腿上，右手支撑上身，身体尽量向右转体；
▼手臂向上抬起髋关节向前顶，然后手臂向你的脚尖处向下摸地，腿伸直；
▼双脚与肩同宽，左脚前翘，脚跟在地板上，脚尖向上，双手摸脚尖，被拉伸的腿伸直。
作者 | 刘鹏亮
来源 | 军报记者
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本期编审：王士彬
责任编辑：徐小龙 曾礼明
