今日立冬
（第19个节气 11.7-11.21）
立冬 • 漫谈
朔风起，水始冰，地始冻
立冬由来
立冬是农历二十四节气之一，是农历二十四节气中的第十九个，也是中国传统节日之一；时间点在公历每年11月7-8日之间，即太阳位于黄经225°。
立，建始也，表示冬季自此开始。冬是终了的意思，有农作物收割后要收藏起来的含意，中国又把立冬作为冬季的开始。
立冬三候
一候水始冰：天气寒冷，河流、溪水结成冰；
二候地始冻：土地的表层开始冻结；
三候雉入大水为蜃：野鸡一类的大鸟不多见了，而海边却可以看到外壳与野鸡的线条及颜色相似的大蛤，所以古人认为雉到立冬变成大蛤了。
古代的“四立”节日是什么？
立冬、立春、立夏、立秋合称“四立”，在古代社会中是很重要的节日。
立冬这天，皇帝会率领文武百官到北郊设坛祭祀，行迎冬之礼，并赐群臣冬衣，抚恤孤寡等。
到了现代，我国民间也有一些特色的习俗来迎接立冬，如天津人立冬吃倭瓜，满族立冬烧香祭祖，潮汕立冬食蔗。
立冬习俗
贺冬
贺冬亦称“拜冬”，在汉代即有此俗。宋代每逢此日，人们更换新衣，庆贺往来，一如年节。民国以来，贺冬的传统风俗更有普遍性。如办冬学、拜师活动，都在冬季举行。
祭冬神
古时候，立冬时节天子要穿黑色的衣服，骑铁色的马，带文武百官去北郊祭冬神。冬神名叫禺强，字玄冥。祭祀冬神的场面十分宏大。
拜师
冬季里，好多村庄都举行拜师活动，是学生拜望老师的季节。有些老师人家，在立冬或冬至这天，像过大事一样，设宴招待前来拜师的学生。
冬泳
庆祝立冬的方式现在也有了创新，在哈尔滨，立冬之日，黑龙江省冬泳协会的健儿会横渡松花江，以这种方式迎接冬天的到来。
立冬谚语
立冬打雷要反春
立冬补冬，补嘴空
立冬东北风，冬季好天空
立冬南风雨，冬季无干土
立冬不吃糕，一死一旮旯
立冬种豌豆，一斗还一斗
今冬麦盖三层被，来年枕着馒头睡。
立冬有雨防烂冬，立冬无雨防春旱
立冬晴，一冬晴；立冬雨，一冬雨
立冬小雪紧相连，冬前整地最当先
立冬• 养生
立冬养生攻略
立冬
立冬是冬季的开始，是阳气潜藏、阴气盛极、草木凋零、蛰虫伏藏、万物活动趋向休止的时节，想要冬季过得好，就要从立冬开始注重养生。那么，立冬如何养生？下面小编带你看看立冬养生的注意事项。
微课程
《二十四节气•立冬》
立冬的饮食养生——温补养阴 食黑补肾
1. 少盐多黑
根据中医养生学观点，在四季五补的关系上，冬要温补，冬季属肾，黑色入肾，所以要多吃黑色食品，如黑芝麻、黑米、黑木耳等，有助于调养肾气。
2. 食补需辩证
民间有“冬令进补，开春打虎”的谚语，但冬季进补也应因人、因地、因病而异，需要辩证论食。
1. 因人
冬季进补主要针对中老年人及体弱之人，健康的小孩不要过于滋补，否则会打破机体的气血阴阳平衡，影响孩子正常发育；女性的抗寒能力一般比男性差，需多吃温热的食品以抵御寒冷，阴虚体质的人忌用温热食品，否则会助火生热。
2. 因地
我国南北气温差异大，北方气候寒冷，需食大温大热之品，如羊肉、狗肉等；
南方气候较温和，应食清补甘温之品，如鸡、鸭、鱼肉等；
高原地带气候阴冷干燥，需食甘津之品，如百合、冰糖、枇杷、蜂蜜等。
3. 因病
高血压、高血脂症及心脑血管疾病的患者，不能过食肥甘厚味，防止血粘稠度升高；
哮喘病患者不能吃温热、易生火生痰的食品和发物，如牛羊肉、狗肉、虾、花生等。
立冬的起居养生——避藏静养
1. 晒太阳补钙
冬季老年人容易出现腰腿痛和关节痛，减痛法之一就是补钙。
冬天补钙最便宜又安全的办法是每天晒15分钟的太阳，能使皮肤合成维生素D，促进钙的吸收，减少钙的流失。
2. 精神调养要静
冬三月要顺应”避藏“的特点，所以立冬时节要使阳气潜藏于体内，切勿情志失调，以免诱发疾病。
3. 静中有动，疏通经络
虽说冬季需要静养，但过度的安静对健康不利，可以适量进行一些运动锻炼，如跳绳、保健操等，可以疏通人体经络，增强防病、抗病的人体潜能。
立冬的疾病预防
预防流感
预防措施：
少去人群密集的公共场所，注意保暖，注重精神调养，起居要规律，并加强锻炼，增强免疫力；
多吃些大蒜、洋葱、生姜、萝卜和含锌的食物（如海产品、豆类、粗粮），一旦有感冒症状，应尽早就医，并多饮水；
熏醋进行室内消毒，在可加热的容器内，按每平米10-20毫升的水量、每平米5-10毫升的食醋进行混合稀释，再加热熏蒸两小时，保证每天一次。
温馨提示
💛 有黑斑的红薯不能吃
💛 吃火锅三不宜：不宜喝火锅汤、不宜吃七八分熟的羊肉片、吃炭火锅时间不宜过长。
立冬 • 饮食
虚者补之、寒者温之
立冬应该吃什么食物，不仅是中国人的一个文化传统，也是调理人体健康的重要契机。立冬要如何通过饮食来调理好身体呢？立冬要吃什么呢？
下面我们一起来听听、看看老年之声《健康之家》节目怎么说吧！
立冬是一个十分重要的节气，阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以冬眠状态，养精蓄锐，为来春生机勃发作准备。
秋冬养阴、无扰乎阳、虚者补之、寒者温之
我们要随四时气候的变化而调节饮食。中医养生原则，少年重养，中年重调，老年重保，耋耄重延。故“冬令进补”应根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补，万不可盲目“进补”。
做好引补
立冬后进补要给肠胃一个循序渐进的适应过程，所以要做好引补。比如食用性质温和的花生红枣汤、生姜炖牛肉等。此外，冬季喝热粥也是养生的好选择。小麦粥可以养心除烦，芝麻粥可以益精养阴，萝卜粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾养胃。
天冷的时候，适量增加蛋白质、脂肪以及维生素和矿物质的吸入，对抵御低温很有好处。例如多吃一些糯米、高粱、栗子、大枣、核桃仁、桂圆、韭菜、南瓜、生姜、牛肉、羊肉等温热性质的食物。
增加维生素A、C的摄取，可以增强对寒冷的适应能力。维生素A主要来自动物的肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，维生素C则主要来自于新鲜水果和蔬菜。
此外，冬天多吃点辣椒，可以促进血液循环，还能增进食欲。
根据“秋冬养阴”，“冬季养肾”的原则，冬季可以适量多吃点鲜味食物，如海带、紫菜以及海蜇等，具有补益阴血等作用。
立冬了，一定要多吃些御寒、滋补的食物，
您家一般会选择吃什么呢？
立冬 • 运动
健身前、中、后，
各种防护措施要做到位
养生学认为阳气潜藏时，应该像农民育幼苗、妇人初怀孕一样，小心呵护，精心调养，使其能够逐渐壮大。
所以，立冬期间，要避免在大风降温的天气外出，不要长时间待在室外。
在运动时，一定要注意以下四点
1
做好热身
立冬后气温低、气压高且天气干燥、人体的肌肉、肌腱和韧带的弹力及伸展性均会降低，肌肉的粘滞性也会相应增强，从而造成身体发僵不灵活，舒展性也随之大打折扣。
在运动之前，一定要做好热身，避免肌肉拉伤或关节损伤。
2
调整呼吸
由于冬天常有大风沙，因此建议在锻炼时最好采用鼻腔呼吸的方式，也可以采用鼻吸气、口呼气的呼吸方式，但切记不要直接用口吸气。这是因为鼻腔黏膜能对吸进的空气起到加温的作用，在一定程度上减轻了寒冷空气对呼吸道的刺激；同时鼻毛亦可有效阻挡细菌，堪称呼吸道的“保护神”。
3
室内锻炼时应保持空气流通
不少人习惯在冬天选择室内锻炼，并把门窗紧闭，以防止寒冷空气的入侵。但实际上，这样很容易因缺氧而导致头晕、恶心等症状。因此在室内锻炼时切记保持空气的流通。
4
保护好手脚
手脚是人体的循环脉稍，适当的加温也是对身体有好处的，每天坚持用温水泡脚，同时按摩和刺激双脚穴位。
立冬也要适当锻炼，
你一般会做什么防护措施呢？
