又一天过去了，怎么样？
距离梦想是不是更远了？
我夜观天象、掐指一算，
你们的一天应该是这么过的：
讲真，
你确定是你在玩手机，
而不是手机在玩你吗？
长时间低头看手机，
身体各个部位正悄悄地发生着伤害。
01 低头玩手机=脖子扛50斤大米
你知道人的头多重吗？5公斤左右。所以，当你抬头挺胸时，脖颈只需要承受约5公斤的重量。
但是，在你前倾低头60度看手机时，颈部就需承受25~30公斤的重量！
你想想，一袋25公斤的大米挂在脖子上，那是怎样的一种感受……
颈部的肌肉、韧带为了减轻颈椎压力，会反射性地紧张起来，来对抗前倾。
如果你还有指尖麻木、刺痛、走路不稳、时常头晕的感觉，那就要警惕了：可能是颈椎病的信号！
你可以这么做：
1、眼睛与手机的最佳距离在 30 cm 左右；
2、把手机拿高一点，与视线平行，减小脖子前倾的角度。
3、每天定时前后、左右活动颈部，有意地保持颈部适当上仰。
02 眼睛缺水了！当心干眼症
玩手机时，除了忘记时间，人还会忘记眨眼。
当眨眼次数减少，原有的泪膜过度蒸发，又没有新泪膜补充，眼睛就会发干，还会损害角膜和结膜上皮。
如果还不改，眼睛疲劳、怕光、流泪、发痒、酸胀等等就会找上门来，导致干眼症的发生。
晚上关灯玩手机、电脑，有可能导致青光眼，甚至永久失明……
你可以这么做：
1、多眨眼
休息时，多眨眨眼、转动眼球、远眺，或户外活动1小时。
2、午睡时、临睡前别看手机
尤其注意不要侧躺着玩手机，会极大地压迫左右眼睛，造成双眼的视力偏差。
3、将手机的光亮度调为适中状态
4、坐车时、走路时不宜看手机
03 玩出腱鞘炎
拇指在手机上划啊划，长时间保持这样的姿势，大拇指的肌腱和腱鞘反复摩擦，容易导致肿胀、发炎，从而发生手指麻木、水肿、刺痛、敏感性下降等，握东西感到困难，手指活动时加重。
你可以这么做：
1、不要长时间反复用同个手指，休息是最重要的。
2、能语音就少打字。不能用语音，还可以借助“语音转换为文字”的输入法嘛！
3、药膏按摩和中药熏洗，能改善腱鞘炎的症状。
04 屁股伤不起
拉粑粑时玩手机，注意力都在手机上，大便的时间不知不觉就延长了。
长时间蹲坐，静脉回流不畅，可是会引发痔疮的！
对便秘的人来说，更是有可能会加重便秘。
另外，把手机带去厕所，大肠杆菌、沙门氏菌、诺如病毒等细菌和病毒，很可能就悄悄地粘到手机上了。
还有，万一手机不小心掉进坑里，那真的很得不偿失啊……
05 颜值下跌，双下巴、颈纹……
如果前面那些都不够警醒，这个绝对够吓人：长期低头玩手机，会变老变丑！
前面说了，低头玩手机时，人体的脖子承受的压力很大，而脖子肌肉又是垂直生长的，如此一来，则容易出现下垂。
再者，保持低头挤压的姿势，会缩短脖子肌肉，加速表皮细胞的衰老，从而加深颈部的皱纹。
这时，你可以这么做：
1、最简单的，买个手机支撑架，同时解放双手和脖子。
2、单手拿手机与眼睛平视，的确有点费力，可以学学上课提问的经典姿势。如图：
3、 如果你坐着，可以用双手的手肘撑着桌子，这样也不费劲。
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责任编辑:宋雅宁
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