好消息
国庆假期已在路上
坏消息
过完这个周末
连上6天班
这个周末 我们必须好好过
怎么过？
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纳尼？
难道？你忘了？
这周末 有大事！！！
2017沈阳马拉松
倒计时：3天
马拉松是一次体能的挑战
关键不在名次
而是坚持
建议参赛选手
赛前每天坚持定量跑步
唤醒身体 做好赛前热身
农夫山泉作为本次赛事指定用水
将在赛前，赛中
为选手提供全面补水保障
9月24日早上8:00，2017沈阳马拉松即将鸣枪开跑，农夫山泉作为本次赛事指定用水，提醒参赛选手们做好赛前准备，备战热身记得科学补水。
赛前备战小技巧
☞ 制定训练计划，学会跑步
比赛前，根据自身条件制定训练计划很重要。可以从3公里练起，调整跑姿和呼吸，比如采取"吸，吸，呼，呼"节奏。当身体适应3公里强度后，逐渐增加至5公里，10公里。在这一过程，重要的是让身体适应运动状态，寻找长跑感觉。
注意的是，赛前备战的跑量是要较小的，要配合休息调整，避免身体过度疲劳。
☞ 提前做好赛程线路
建议提前了解赛事活动场地情况，了解跑步赛程计划，熟悉补给点。最好可以提前在赛程路线试跑，做好心中有数。同时准备好适合自己的跑程装备。
☞ 备战预热也要做好补水
赛前备战训练，也要考虑训练中营养上的补给，特别是跑步中科学补水尤为重要。
农夫山泉作为“奔跑中国”系列赛事指定用水，分享两条被圈内资深跑者奉为圭臬的“黄金补水原则”：
永远不要在感到渴的时候才喝水
根据科学表明，脱水2.5%就能造成跑步效能25%的下降。我们往往习惯于运动后补水，而忽视运动前和运动中补液。一般在运动前30～120分钟补充水分约300毫升，可以帮助减缓体温升高，提高体内水分的贮备，预防运动中出现脱水的情况。
运动前和运动中补液，可提高运动能力，延缓疲劳发生。想要保持最佳体能状态，应注意保持体液平衡的小细节，不要等到口渴时再喝水，因为此时你的身体已经“干旱”很久了。
喝水不仅仅是为了补水
除了水之外，我们的身体还需要其他的“养料”，来帮助我们快速恢复体力。这份“养料”，就是电解质，也就是我们所说的补“电”。汗液98-99%的成分是水，剩余的则是尿素、乳酸、脂肪酸和各种电解质。这些电解质里含有人体所必须的钠、钾、钙等矿物元素。在高温环境下，伴随着汗液流出的不仅是水分，还有大量的电解质与矿物质元素。体内电解质的过多丢失，对运动能力及健康又有着严重的影响。
究竟是什么影响，又有多严重呢?
若是在马拉松比赛中选择矿物元素含量为0的纯净水，电解质得不到及时补充。德国营养学会认为，纯净水不仅不能帮助身体获取矿物质，反倒增加身体的钠、钾、钙、镁等矿物质的排出。
上述这些研究发现，其实都说明了维持运动中水和电解质的平衡的重要性，提醒广大跑友剧烈运动后要补充含有矿物元素的水。
农夫山泉多年来一直坚持"天然、安全、健康"的产品理念，源自优质水源，呈天然弱碱性，适合长期饮用。当中含有的钾、钙、钠、镁等天然矿物元素，可以为人体补充在运动中流失的电解质，为身体补充“养料”，帮助运动者的身体恢复最佳状态。
马拉松跑程中补水小贴士
✔ 依自身情况，每到一个饮水站应喝水，每次补水不超过100克，一般来说，喝下去的水至少在半小时之后才能被身体充分吸收利用，所以，你必须在自己感到口干前就补水，抹平其中的时间差。跑全程者，从20公里之后每到一处饮水站应喝一点果汁等，以补充身体的糖份。
✔ 业余马拉松选手可在比赛前2小时适当吃一些糖补充比赛能量消耗，一般按每千克体重1克左右为宜。比赛中及比赛后可以饮用盐开水，按1：15的比例添加盐和一些糖。
✔ 我们常忽略跑步前的水分补充，甚至有一种错误的观点认为，跑步前喝水会引起胃痉挛。其实，跑前一小时应该喝少量的水。如果赛前已饮水，途中可以少饮水。每次饮水一般不能超过三口。这样可使机体逐渐得到补充,以每10—15分钟左右喝一次,每次100—200毫升,每小时不超过1000毫升为宜。5公里起会设一个补给站。根据个人情况调整补水时间段,但是要保证身体不处于缺水状态。
✔ 跑步后如何补水呢？为了防止长时间跑步导致的过度脱水，除了跑步前少量补水外，跑步过程中也进行少量补水。当感觉到口渴时，机体已经失去了约3%体重的汗液，所以如果感到渴才进行补液，需要48小时才能补充上体液丢失量，就比较晚了。正确的补水方法是少量多次。可在每个组间休息时喝一小口水， 大约25毫升左右，水温也应在5至10度之间。
√ 正确方法get：饮用含有天然矿物元素的天然水或者天然矿泉水，不仅快速补充水分，还能补充人体所需的钠、钾、镁等微量元素。农夫山泉呈天然弱碱性，含有钾、钠、钙、鎂、偏硅酸等多种人体所需的天然矿物元素，适合长期饮用。
农夫山泉作为本次赛事指定用水，祝愿大家能够在沈阳马拉松的赛道上科学补水，快乐跑步。 在这漫长的赛道上，配上咱们标准的中国红，农夫山泉陪伴运动员不断前行。
这场马拉松
可以让你用脚丈量这寸你爱着的土地
爱跑的你准备好了吗？
Running in Shenyang
一场身体力行的汗水释放
一次全民运动的狂欢盛宴
带上你的激情 与农夫山泉
一起 泉力奔跑吧
