低头族，影响颈椎；运动少，导致肥胖，心脏疾病和糖尿病也紧跟而来；现代人喜欢熬夜、上网，眼睛疲劳，生活作息紊乱这些都容易引致慢性疲劳综合征。
如何“对症下药”？运动，又会给身体带来怎样的问题呢？
让我们来看看老王和大明的故事！
我的老板为人还算和善，大家都亲切的称他为“老王”。老王最近有改头换面的趋势，从一个大肚男开始往型男发展，不光外型养眼了很多，就连精气神都十足了不少。正当大家议论老王该不会遇到第二春的时候，同事大明悄悄告诉我们，老王这是迷上了跑步，早晚一小时，每天不间断。
但自从老王由内而外开始发生改变的时候，也添了个毛病，开始天天看我们不顺眼：行政妹子为了减肥天天中午忍痛啃黄瓜，老王见了说：“年轻人，减肥不能靠节食，要运动，否则身体都坏了啊....”
一个捶肩揉腰的小动作被老王看到，他会说：“肩颈病！年轻人，你这是缺乏运动的表现...”午饭过后，有人打了个哈欠，老王说：“睡眠不好，时间长了就会导致精神不集中、记忆力减退！你这是缺乏运动的表现，你们这群年轻人啊...”
大家面对王老的说辞，脸上幽怨，心中叫苦：“还不都是努力工作搞的啊~”
大明是出了名的马屁精，天天追着老王屁股后面献殷勤。慢慢的大家发现，老王的朋友圈PO了个20000步的记录，大明永远会跟一个19999步。精明的同事费了半天劲，从大明那搞来了老王的型男食谱：
早餐：燕麦搭配坚果、牛奶 + 火腿 + 鸡蛋
午餐：瘦牛肉排 + 番茄沙拉 + 橙汁
晚餐：鸡胸肉沙拉 + 三文鱼排/虾肉
经过一段时间后，同事发现大明的马屁脸，开始变得阳光自然起来。大家开始好奇，老王的型男食谱配上跑步，真的有这么神奇么？大明难得的正经，丢下一句：“去跑吧，自由的跑，你就知道了。
跑步两年减重36公斤 - “在跑步之前，我也迷茫过，血液测试显示我患糖尿病的风险比别人高。我告诉自己，如果不每天坚持，我很有可能回到最初的样子。我在跑步方面没有什么超乎常人的能力，就是一直坚持。我想，如果我可以改变自己一生的习惯，你也可以”
——巴尼哈登 55岁
“旅途中的晨跑是一种经历，异国他乡的游玩，感受的都是白天和夜晚的繁华，而清晨的寂静也是城市另一面的展示。同样是旅行者，跑步的人感受的会更多。”
——半路上
“每一天都有足够的麻烦要处理，哪有那么多时间担忧明天。我不能控制癌症，但我能控制战斗，跑步是我能控制的唯一一件事。”穿过终点线，完成了目标：“为什么要担心明天呢？今天就已经足够完美了！”
——内森·塞克斯顿 30岁 脑癌四期患者
跑步有着数不清的益处，坚持跑步可以有效的提高人体免疫力，提高心肺功能，从而降低心血管、糖尿病、中风、癌症等疾病的患病风险；可以提高睡眠质量、肌肉质量、强壮骨骼、减轻日常疲劳、缓解背部疼痛等。此外，跑步是一种极好的放松方式，缓解压力和焦躁。特别是户外跑，可以很好的锻炼人的意志，以及时常会给人带来惊喜。
跑步虽然有诸多好处，但也要注意不正确的跑步方式给身体带来的健康隐患。
跑前不要大幅度拉伸：
跑步前的热身只需要简单的进行全身性活动就可以，直接进行拉伸容易拉伤肌肉。
欲速而不达：
如果长时间没有进行过运动，恢复跑步的初期就追求速度和距离，肌肉无法适应突然的紧绷状态，很容易造成胫骨扭伤。所以，恢复运动是一个循序渐进的过程，当然，一件好的运动装束可以帮助你有效的降低肌肉不适感，提升你的锻炼效率。
跑前及跑后不要大量饮水：
跑步时，血液会迅速流向四肢，提供跑步的能量，如果跑前大量饮水，胃中的水会加重肠胃负担，迫使一部分血液留在胃中帮助水分循环，时间久了会造成胃部伤害；跑后大量饮水则会导身体失去电解质平衡，影响心血管功能，严重则可造成水中毒，即水分进入脑细胞后，引起的脑细胞水肿，产生头晕、呕吐的症状。
跑后不要立刻蹲坐休息：
跑步后若立刻蹲下或坐下，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。因此，结束跑步后，应继续走步，调整呼吸后，做些拉伸运动，调理心肺系统，帮助肌肉放松。
跑步一定要穿防摩擦及透气性好的衣服：
很多人为了减肥，想要在运动时大量出汗，因此会选择不透气得衣服捂汗。但这可不是什么正确的选择。首先，衣服透气性不好会影响汗水蒸发，致使体热留在体内，出现脱水现象。另外，还会造成身体和衣物粘连堵塞毛孔，出现红疹、痘痘等过敏反应。并且，皮肤在这种不健康状态下，很容易被粘连的衣物磨损导致皮肤受伤。
跑后不要立即洗澡或游泳：
运动后大汗淋漓时，人体毛细血管扩张，大量血液分布在四肢及体表，散发体内热量，若此时洗澡，水冷可导致毛细血管骤然收缩，降低人体抵抗力。水热则易增加体表的血液流量， 引起心脏、大脑供血不足。
老王有话说：
跑步时大家一定要选择合适的装备，鞋子要选择鞋底较软较厚的鞋子，开关衣、空顶帽、发带等可以有效的除湿排汗、避免皮肤受伤；护腕、腿套除了可以炫酷以外，还很好的保护关节及肌肉，减轻肌肉疲劳，减少运动损伤，增加运动效率；就连一些淋巴水肿、静脉曲张类的病症也是可以佩戴它来治疗的哦。当然，如果你喜欢跑山或是越野赛道，它们还可以在一定程度上保护我们不被杂草和树梢划伤。另外，刚开始跑尽量选择松软的场地，跑步强度要根据自己的运动情况制定，避免骨、关节、肌肉过度疲劳。
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