生活中很多看似舒服的姿势，其实会给腰部造成很大的压力。口说无凭，用一张图表证明给你看。
不同姿势腰部受力表（单位：千克）
人平躺时，腰椎负荷最小，约为25千克；
侧躺时，腰椎负荷约为75千克；
站立时，腰椎负荷为100千克；
坐姿时，上身直立腰椎负荷为140千克。
但是，不论站立还是坐着，前倾的姿势会让腰椎负荷大大增加：
站立时身体前倾，腰椎负荷增大到150千克；
坐姿时身体前倾，腰椎负荷接近200千克！
这是因为，上身前倾时，头、躯干和上肢的重量会集中在腰椎这一个支撑点上，腰椎间盘承载的压力最大。
预防腰痛，从“坐”开始
保护腰椎，首先要改掉上述坏习惯。其次，对于离不开座位的久坐族来说，要注意避免伤腰的坐姿。
什么样的坐姿对腰椎最好？大概要向古代的皇帝学习：挺胸抬头，端端正正。
首先，你需要一把舒适的椅子。
椅子不宜“太深”，坐下时臀部能把椅子坐满，让腰背部完全紧贴着椅背；两脚要能平放地面，使膝盖同高或稍高于臀部。
其次，找一个舒适的靠垫。
靠垫最好选择能和腰椎完全贴合，材质稍微硬一点，有一定的支撑强度。
最后，时刻纠正坐姿。
坐着时，减轻腰椎压力有两个要点。
腰背挺直，与大腿呈90度，头和腰椎的重心连线与地面垂直。
千万别让腰部悬空。坐下时，腰部紧贴靠垫，不能“只垫不靠”，腰部需要有足够的支撑才能减轻腰椎的压力。没有靠垫时，臀部要把椅面坐满，让腰背靠着椅子。
