你还在每天苦苦坚持跑五公里来运动吗？
你还在每天坚持三个100来健身吗？
你还在每天盲目的补充蛋白质来增长肌肉吗？
那说明——你真的很棒！
但——你OUT了！
这个认识吗？
当下最流行的一款移动健身工具App，提供视频课程真人同步训练。轻巧、傻瓜化、随时随地是Keep的特点。
用了之后，不敢说肌肉块头有多大，但身形健美那绝对是棒棒哒！
小编今天来可不是做广告的，是有一群女兵想展示一下她们训练的成果。
What？女兵！
往下划吧！
有图有真相，看看话务女兵们是如何玩转Keep的……
第1个动作V字对抗支撑V字对抗支撑是考验运动者腹肌与核心力量的一组难度较大的动作，是锻炼腹肌的必备。绷紧腹部，背部挺直，屈膝抬腿，勾脚尖，双手与膝盖用力对抗，保持静止。
哎呀！“偷拍”被发现了，这回眸一笑……
第2个动作单腿两头起单腿两头起主要锻炼的部位是腹直肌，增加腰腹的力量提升身体的协调性。身体平躺，两腿并拢自然伸直。左腿上举双手下压，向身体中间靠拢。
这逆天的大长腿，你也可以值得拥有，加油！
第3个动作平板支撑平板支撑主要是锻炼腹横肌，这动作被公认为训练核心肌群的有效方法。
这动作看似简单，你能坚持5分钟，小编服你！
不信？你放下手机就地试试！（多少分钟，记得给小编留言哦）
第4个动作俄罗斯转体俄罗斯转体主要锻炼的是腰腹部，腹斜肌。
坐于垫上，双腿曲膝抬起，脚离地，背略微弓起。双肩带动手臂转动，眼随手动。
如果你对自己的腰腹力量很有自信的话，可以试试手上拿个哑铃。
第5个动作摸膝摸膝主要锻炼的部位是腹直肌，增加腰腹力量。看起来是不是超级简单。
来，先做个50组——热个身！
第6个动作支撑弓步转体支撑弓步转体主要锻炼的是髂腰肌、背阔肌、竖脊肌。
先以平板支撑的姿势支撑在垫子上，挺直背部，一脚尽量向前迈开，同侧手尽量向上伸直，眼随手动。
嘿！看你骨骼惊奇，定是当兵奇才！维护国家领土完整的伟大使命就交给你了！
第7个动作释手俯卧撑释手俯卧撑主要锻炼的是胸部，肩部和手臂的肌肉。
下落时吸气，撑起时呼气。
这动作比俯卧撑要简单的多了吧，不过要及时撑起哦。
第8个动作平板支撑转体平板支撑转体考验的是全身的肌肉和身体的协调性。
平板支撑在垫上，腹部、肩部同时发力转体，同时将该侧手臂展开伸直。
摄像师：这个动作很到位，保持住！
女兵A：好了没？hold不住了！
摄像师：再坚持一下
女兵A：What？好吧，那就再忍你5分钟！
5分钟后…她们的友谊小船翻了……
第9个动作左胯支撑转体左胯支撑转体主要是锻炼大腿内侧韧带。坐在瑜伽垫上，右腿伸直在后，脚背贴地，左腿屈曲在身前，双手扶地。
这个太简单了，就不废话了！
第10个动作腹部拉伸腹部拉伸主要锻炼的是腹直肌。
俯卧在瑜伽垫上，双手将上半身撑起，用力拉伸腹部。挺胸，全程保持均匀呼吸。
检验女兵们这九九归一腹肌的时候到了！
好啦！动作看到这就结束了，是不是涨姿势啦！
下面，来听听她们练习后有什么感觉？
指导员孟浏颖：
感觉很有活力充实，每天不运动会让人呆滞，跑完三公里做一组Keep让人身心愉悦。动作看似简单，实则对力量要求很高。希望这种新的训练模式能进一步激发大家的训练热情，确实达到增强核心力量的效果，让女兵的体能登上一个新台阶。
作者 | 刘杉、刘德
图片 | 刘霄
来源 | 冲锋号（ID：njjqzgw）
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本期编审：田 源
责任编辑：徐小龙 张春雨
