“蒹葭苍苍，白露为霜。
”今天是二十四节气中的白露，
因夜间温度低，露水凝结呈现“白露”而得名。
白露前后气温下降较快，
莫过于——记得早晚加件衣。
勿露身
白露之后，日夜温差加大，中医主张“白露勿露身”，要注意随着气温的变化加减衣物。
撤凉席
除了早晚添加衣物，睡觉时也不可贪凉。这个时节可以撤掉夏季用的凉席，关上空调，将薄棉被备在床头，随时取用。
多泡脚
白露过后，应注意脚部保暖，建议大家常泡脚，泡到身体微微发热最好，时间约在15~30分钟，有助于护好人体阳气。
常搓耳
在泡脚的同时，可以搓搓双耳，直到发热即可。肾开窍于耳，而且耳朵有密集的反射区，联系着全身每一个器官，经常搓揉耳朵是很好的养生方法。
推鼻梁
推擦鼻梁有助于扩展鼻腔，通畅呼吸道，对呼吸系统健康有益。用食指指面由鼻尖向鼻根反复推按，每次推20~30次。
登登高
登高望远，能够开阔心胸，调养肺气，使内心豁达，安定神志。
少生冷
由于天气由热转凉，人体为了适应这种变化，生理代谢也发生变化，对生冷食物的消化能力也会下降，所以饮食上要尽量避免生冷，以免造成肠胃消化不良。
喝汤粥
秋季进补首推汤粥，如贝母梨汤、百合粥、冰糖银耳汤等，不但易消化吸收，还能养阴润燥。另外，若口燥咽干、干咳痰少，可用麦冬、菊花、沙参泡茶喝。
吃莲藕
秋藕最养人，可养阴清热、润燥止渴，搭配黑木耳还可滋补肾阴。
护好心
这个时节早晚温差大，对于有心脑血管不适的人来说，太冷太热都是诱发因素。因此，在季节更替之时，有心脑血管健康隐患的人群更要特别注意。
在季节转承之时，
各种旧毛病最容易被揪出来，
因而转季切不可掉以轻心，
早睡早起之余，
在饮食上也要特别注意。
尽量少吃味厚滋腻之物，
容易阻碍脾气运化功能；
不妨多吃一些容易消化的平补之物，
同时适当添加一些健脾润燥的食物。
来看看哪些食物最合适白露时节吃吧。
“三二矮” 消化好大米，向来被奉为“五谷之首”。中医认为大米性味甘平，有补中益气、健脾养胃、和五脏的功效。
在南方人的一日三餐里，最离不开的就是大米。清晨，一碟用大米米浆做成的肠粉，是不少广州人的早餐之选，清淡清新，啱晒白露时节食。
广式肠粉亦分两派，一派是用纯米浆来做，好消化易吸收；一派是在米浆的基础上加入极少的澄面、粟粉和生粉，目的是为了用最快捷的方法给肠粉提色泽和滑度。但是易消化度不及前者。
沙参玉竹 最滋阴白露，意味着秋季真正来临了，饮食上以养阴滋阴为主。广州人饮食之中少不了一碗暖胃老火汤，老火汤也遵循广府人不时不食的饮食定律，皆应季节而煲。
金秋时节，沙参玉竹煲鲫鱼特别受欢迎，尤其适合女性，养颜美容。皆因沙参润肺清心，玉竹养阴除烦，特别适合秋日饮用。
雪莲子 润燥好白露到，秋燥起，润燥的食物要吃起来了。据《本草纲目》中记载，雪莲子保肝润肺养颜美容。雪莲子的营养充足，富含蛋白质、藻角质、氨基酸。
通常，雪莲子与葛仙米一起加入雪梨中炖，整一碗胶质黏稠，仿佛在吃着一碗立马养颜见效的胶原蛋白。雪莲子柔软，却又有些许嚼劲，清甜适口，雪梨亦是秋日里最润的一物，具有润燥消风镇咳的作用。
在葛仙米中加蜂蜜和少许冰糖炖上半个小时，后与发好的雪莲子放在一起用4两左右的雪梨装着炖。若是想在家中做，也可以用雪耳替代，雪耳煲雪梨是广州人家的家常润燥必备。
小南瓜 强健体白露之时，瓜棚里的南瓜基本成熟了，这家伙太好保存了，堆在角落里也能保存好几天，可以慢慢吃。据《滇南本草》记载：南瓜性温，入脾、胃二经，能润肺益气，利尿、美容等作用。在白露这个天渐凉人易感冒的时节，南瓜的强大功效可以在无形中提高人体免疫能力。
南瓜分许多种，小小个，皮呈深绿色的贝贝瓜粉而无渣，拿它切开去蒸，吃起来就像栗子一样的粉，越吃越香。
文/广州日报全媒体记者曾繁莹
图/广州日报全媒体记者王维宣
部分内容来自养生固本健康人生（ID：infinitus_ysgbjkrs）人民日报 （ID：rmrbwx）
编辑：广州日报全媒体
