沈阳马拉松
20000 人的跑步狂欢盛宴
☞ 马拉松到底有多火？数据告诉我们！全国马拉松赛事，从2011年的22场，到2017年增至500场！这是什么概念？也就是说，平均每周会有10场的马拉松在全国各地鸣枪开跑！
☞沈阳马拉松有多火？从前两届的万人空巷，文体明星参与，赛事报名火爆。今年20000人次的规模都不足以承载沈阳人对这场马拉松的热情!
☞沈阳马拉松的名额有限，农夫山泉作为本次活动官方指定饮品，在保障本次活动运动员补水同时，为跑友们带来150个免费参赛名额。
不要犹豫
加入沈马 你就是下一个“东方神鹿”！
免费马拉松名额限时抢 跑起来
2017沈阳马拉松
9月24日 和农夫山泉一起鸣枪开跑
全马 半马 10公里 迷你跑
抢票通道
（扫我直达报名，手慢无）
参与方式
扫描上图二维码，进入官方报名通道
免费跑的机会就在这里
招募时间
即日起至9月8日
招募人数
150人（沈马）
全国各地总计2250个名额
（可通过报名通道同时报名其他城市马拉松活动）
只要你参与
这场马拉松
可以让你用脚丈量这寸你爱着的土地
爱跑的你准备好了吗？
跑 | 在 | 沈 | 阳
Running in Shenyang
跑前补水：我们常忽略跑步前的水分补充，甚至有一种错误的观点认为，跑步前喝水会引起胃痉挛。其实，跑前一小时应该喝少量的水。
跑步过程中补水：为了防止长时间跑步导致的过度脱水，除了跑步前少量补水外，跑步过程中也进行少量补水。当感觉到口渴时，机体已经失去了约3%体重的汗液，所以如果感到渴才进行补液，需要48小时才能补充上体液丢失量，就比较晚了。
跑步后的补水：跑步结束后水分的补充切忌过度集中。大量暴饮只可解决一时的口渴感觉，却增加排尿和出汗，并使体内电解质进一步丢失，也增加了心和肾的负担。此时的补水仍然强调少量多饮，并适当的补盐。
补水量和水的温度：正确的补水方法是少量多次。可在每个组间休息时喝一小口水， 大约25毫升左右，水温也应在5至10度之间。
马拉松跑程中补水小贴士
☞ 依自身情况，每到一个饮水站应喝水，每次补水不超过100克，一般来说，喝下去的水至少在半小时之后才能被身体充分吸收利用，所以，你必须在自己感到口干前就补水，抹平其中的时间差。跑全程者，从20公里之后每到一处饮水站应喝一点果汁等，以补充身体的糖份。
☞ 业余马拉松选手可在比赛前2小时适当吃一些糖补充比赛能量消耗，一般按每千克体重1克左右为宜。比赛中及比赛后可以饮用盐开水，按1：15的比例添加盐和一些糖。
☞ 如果赛前已饮水，途中可以少饮水。每次饮水一般不能超过三口。这样可使机体逐渐得到补充,以每10—15分钟左右喝一次,每次100—200毫升,每小时不超过1000毫升为宜。5公里起会设一个补给站。根据个人情况调整补水时间段,但是要保证身体不处于缺水状态。
√ 正确方法get：饮用含有天然矿物元素的天然水或者天然矿泉水，不仅快速补充水分，还能补充人体所需的钠、钾、镁等微量元素。农夫山泉呈天然弱碱性，存在钾、钠、钙、磷、偏硅酸等多种人体所需的天然矿物元素，适合长期饮用。
农夫山泉作为本次赛事指定用水，祝愿大家能够在沈阳马拉松的赛道上科学补水，快乐跑步。 在这漫长的赛道上，配上咱们标准的中国红，农夫山泉将一直陪伴运动员不断前行。
一场身体力行的汗水释放
一次全民运动的狂欢盛宴
带上你的激情 与农夫山泉
一起 泉力奔跑吧
