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本报讯（华商晨报主任记者 闻英奇）天气转凉依然没有阻挡住人们运动的心情，每天公园内的晨练队伍中都会出现暴走团的身影，如何健康暴走？记者邀请沈阳市健康教育专家给你讲讲有关暴走的那些事儿。 沈阳市健康教育中心健康专家王越介绍，“暴走”不仅是一项体育活动，它对于人的身体健康、心理健康都是益处颇多。散步和“暴走”区别在于速度不同，运动的部位不同，达到的锻炼效果不同。“暴走”：指时速在5-7公里/小时，身体微微出汗，走路中可以正常和同伴交流，不会气喘吁吁。运动部位重点为胯骨，和跳舞达到的效果一样；对心脏的承受能力有一定要求。 散步：没有固定时速，通常不会出汗；锻炼部位主要是腿部。散步对于中年以上的人群比较适宜。 王越说，科学的“暴走”方法：用每小时5-7公里的速度极速健步走能达到运动健身的目地。通常因人而异，可分为慢步走（每分钟约70－90步）、中速走（每分钟90－120步）、快步走（每分钟120－140步）、极快速走（每分钟140步以上）。徒步是种全身运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐，上肢前后自然摆动，挺胸抬头吸肚，步幅均匀。心率的测算范围是180减去年龄就是运动心率，还应该以自己能够承受不难受为限。 王越指出，“暴走”活动前一晚要休息好及预先收拾好装备等物品。起步前最少要作十五分钟或以上之静态热身运动，拉伸身体、活动关节；身体磨擦位处宜涂抹上润肤露，防止长途带来之磨损。 在选择运动方式的时候，尽量选择适合自己年龄的运动方式，因为“暴走”非常容易磨损膝关节，从而提高骨关节炎诱发的危险。运动时间最好控制在半小时到一个小时左右，运动的量也不适宜过大，运动时一旦感觉膝关节不舒服就应当立即停止运动，避免损伤膝关节。运动之后做到四不宜，即不宜立即休息、不宜马上洗浴、不宜暴饮止渴、不宜饮酒解乏。 |
