《健康时报》上那些美美的健身图示都是怎么画出来的？
答曰：美编~
对的，就是下面这位妹纸↓↓
注：对上害羞不肯真身出镜的妹纸，朕也很无奈呀
今天小编决定给大家晒晒美编的工作成果啦，都是很实用的哦~
喊腰痛的，多是平时基本上不怎么锻炼的人。这类人要多练腹部的腹横肌和背部的多裂肌，可以保护脊柱。
怎么办呢？可以做做收腹锻炼。
晚上在家仰卧在地板或健身垫上，双腿移至胸前，吸气。
然后双手抱住左膝，胸部和脸部尽量靠向膝盖。
呼气时，胸部和头部保持向上姿态，右腿抬离地板几厘米。
这样将动作保持住，集中收缩腹部肌肉，以保持上身卷曲的姿势。
躺在床上，将左腿伸直向上蹬，然后肚脐眼部位收缩，胸部慢慢靠近左大腿。上
半身微微抬起，将这一姿势保持呼吸2到3次的时间。然后放松，双腿及胸部降低至平卧位置。在休息数秒后，可以换另外一条腿，然后再重复全组动作。
看到腰部一层层的赘肉，很多人不知如何是好，来试试船式瑜珈吧：
双脚屈膝坐在瑜珈垫上，吸气后上身向后倾，双脚离地往上抬，直到小腿与地面平行。注意腰部挺直。
待身躯稳定后，慢慢将双腿向天空伸直，脚尖打直，感受腹部被挤压的力量。之后，慢慢地将双手往前伸与地面平行，身体呈现V字型，像一艘船一样，保持这一姿势30秒。
一般而言，3个V字动作算1 组，一天做2~3组就可以了，每组之间可休息一分钟。
首先，把你的两腿分开约一个半肩宽，两臂平举，接着上身向前倾至与地面平行。然后，上身向右侧扭转，伸展左臂手指触碰右脚，同时右臂向后伸展。注意保持姿势5秒，再回到上身平行于地面手臂平举的姿势。之后换边重复相同动作，左右交替重复4次。
在锻炼过程中，你的背部要挺直，两腿要伸直，脚掌不能离地。而且臀部不要随着伸展动作而移位，扭转身体时，头向上看。
伏案久了，两肩像锈住一样，经常还伴有两胁胀痛，教大家一套效果明显的保健方法——展肩。
对老年人来说，平衡性差很危险，一不小心摔一下，就很容易骨折。老人练平衡，首推太极拳中的“金鸡独立”。
两眼微闭，双手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，腿尽量抬高。这个动作也是测试你平衡能力的好办法。
需要注意的是，尽量闭着眼，这样你调节平衡就不是靠双眼和参照物之间的距离来调整，而是靠调动大脑神经对身体各个器官的平衡来进行调节。
这时你会感觉腿部前后、内外侧的肌肉都在为了保持平衡而用力，也就有了锻炼肌肉的效果。
家中不起眼的沙发靠垫，其实就有助于保护膝关节。
把沙发靠垫夹在两膝盖之间，两个膝关节向内发力，使劲地夹，把靠垫挤扁再挤扁。约十秒钟后，一般人的腿就开始发抖、发颤，这其实就锻炼到了我们的股四头肌、臀大肌，甚至包括会阴部的肌肉，这些肌肉力量锻炼好以后，膝关节也就受到了保护。
不时抛个“媚眼”——别误会！这可是为了眼睛健康。活动眼球可以改变眼肌的收缩力，缓解部分眼疲劳的症状。活动眼球的同时要眨眼，才能达到湿润眼球的效果。所以“抛媚眼”可以缓解眼部疲劳。
还有想靠健身改善的身体小问题?
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本文参考资料：健康时报2016年05月31日《沙发靠垫能护膝》2016年04月19日《碎片时间多做微运动》2014年09月11日《船式瑜伽塑蛮腰》2014年09月25日《伏案累了做做展肩》2014年09月04日《简易伸展瘦手臂》2012年05月17日《要想腰不痛就练好腹肌》
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值班主任：杨小明本期编辑：贾慧慧
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