微信朋友圈除了晒吃晒玩，
还特别流行晒运动！
像酱紫
↓↓↓↓
（网络图）
26岁的宁波小伙小张疯狂运动后，
也在朋友圈晒开了，
可才晒了一天，
就进了医院......
为争取早日练出腹肌
加大运动量
小张，身高1.73米、体重132斤。半个月前，他在朋友圈看到好友们晒运动，觉得眼痒，虽说身材也不错，但缺少腹肌，也跑去健身房做了张健身卡。
“刚开始的时候，我就在跑步机上走走，每天1小时左右。
走了10天左右，腹部肌肉一点没起色，就开始加做杠铃了，做了两天，也没觉得腰酸胳膊疼，我决定加运动量，争取早日练出腹肌。”
恰逢双休日，7点不到，小张就约了朋友游泳，“游到11点上来，吃了午饭感觉有点头痛流涕，想想应该没事，为了腹肌一定要坚持，下午又和朋友一起去健身房练杠铃，觉得运动量忽然加大了，挺有面子，发了朋友圈。”
没想到，没举几下杠铃，小张突然胸口疼痛，呼吸困难，急忙到附近的医院就诊，医生检查发现，小张的右肺肺大泡破裂，肺部被压缩了70%，确诊为自发性气胸。 第二天，胸痛症状有增无减，小张只得转院。
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气胸是肺病的急症之一
如处理不及时，严重者可危及生命
据医生介绍，气胸是肺病的急症之一，如处理不及时，严重者可危及生命。在病房，每年能碰上像小张这样因运动导致的气胸患者，尤其以瘦高体型的青壮年男子居多。
搬重物、剧烈运动、咳嗽，甚至拉大便时使劲，都有可能导致肺泡破裂。因为高瘦的人，肺弹力弱一些，伸缩性比较差，肺也比一般人薄，形状更狭长些，容易肺泡破裂。还有一部分人，因先天性肺部发育原因或患有慢性支气管炎、肺气肿、肺结核等肺部疾病，也容易肺泡破裂，空气进入胸膜腔，导致气胸。
这些人平常可以多吃点粗纤维食物，多做慢跑等有氧运动，运动量要循序渐进。
如果运动后出现胸痛、憋气、呼吸困难等症状，要及时到医院检查。有气胸病史的患者，生活中更要特别注意预防，避免吸烟、反复呼吸道感染、剧烈运动、搬运重物等。
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健身要适量，过度有伤害！
无独有偶，近日武汉的马女士为减肥每天跑步3个多小时，忽然感到双脚酸痛，尿中带血，被诊断为“横纹肌溶解综合征”。
看来，运动一定要适度，不能贪心！
怎样运动才科学？转发提醒身边人！
①运动一般达到70%到75%的强度就能减脂肪；
②额头、腋下，胸口、后背都出汗的运动强度即可；
③每周三到四次，每次运动的时间控制在45分钟到一小时；
④运动前后和运动中都要及时补充水分；
⑤脂肪不是减得越快越好，一个月减掉两到三斤即可。
这些实用的运动，动出好身材！
运动这件事，婶儿想苦口婆心的劝两句：
运动本身是好事，但干啥都得有个度，
一定要循序渐进，
新手最好请教有经验的“老司机”，
或者条件允许的情况下，请专业教练指导，
再去挑战有难度的力量训练！
切莫攀比，运动不是练给别人看的！
贴心的婶儿，
还为你准备了，
适合新手练习的几种实用运动，
动图简单明了，照着做就行↓
抓住夏天的尾巴，马住动起来！
来源：辽沈晚报（lswbwx）综合新闻晨报（shxwcb）、@人民日报官方微博
编辑：赵莹莹
