每天上下班，晒着太阳流着汗，
回到家只想瘫着，胃口也不好。
是不是缺少运动了？
给大家一个建议：
趁周末去穿越东西涌吧！
先给大家一个tips：
9月起去东西涌穿越必须报备
独自去徒步穿越，
一旦发生意外很难被找到，
户外装备不齐全就去徒步，
也非常危险。
近日，为了进一步保障安全，
大鹏新区户外运动白皮书2017版规定，
9月起，市民游客前往东西涌穿越必须
先在微信公众号上进行网上备案。
报备内容包括活动时间、参与人数、有无具备资质的向导参与者、年龄和身体状况等基本情况。
审核内容还包括装备等信息，
如果想穿个高跟鞋，或者独自一人穿越，
那么在报备这关就过不去了，
想穿越东西涌，
大家还是穿戴专业一点，选择团队出行。
关于东西涌穿越
难度级别：标准级
总里程：7公里
耗时：冬季4-5小时，夏季5-6小时
开放时间：09:00 - 16:00
资质要求：无资质要求
线路承载量：2100 人/天
具体行程：东涌村—西涌沙滩。
时间：冬季4-5小时，夏季5-6小时。
东西涌海岸线穿越以东涌村为起点，西涌沙滩为终点，西涌沙滩是全国最优美八大海滩之一，是全深圳最大的沙滩。
全程海岸线路程大约7公里。全程一半山路，一半海岸线，部分山路较陡峭，非旅游开发路线保护措施少。
东西涌海岸线穿越曾被《国家地理杂志》评为中国最美的十大徒路线之一，也是深圳乃至全国最热门的海岸穿越线路。
路线标识：南澳派出所与深圳公益救援队(深圳山地救援队)建立的全市第一条救援标距柱示范路线。
提示：应密切注意天气变化和潮汐变化。
路线推荐
线路一：东涌穿越到西涌
这是正穿路线，入口位于东冲村委公交站，终点在西冲四号沙滩。多数人选择这样穿越，一来是顺行可以避免过程中大量人流擦肩而过，减少避让产生的危险。二来终点在西冲沙滩，穿越完正好可以领略延绵西冲沙滩的美景，又可以免去西冲沙滩入场费用。
线路二：西涌穿越到东涌
这是反走路线，部分驴友先买门票，漫步西冲沙滩，入口位于四号沙滩，走过30分钟的平地海岸线就可以到达西冲天文台入口，再继续前进。终点在东冲村委公交站。
穿越准备
1、食物方面，矿泉水、功能饮料、麻辣食品、面包等，带多少食物凭个人体力。
2、不建议负重穿越，装备能少就少，带必须的就行了。
3、鞋：建议登山鞋，山间行走应选择结实的鞋子：鞋底要厚，底部有大而深的花纹；鞋底用硬橡胶制成。没有登山鞋则至少穿着运动鞋，拒绝皮鞋、凉鞋、高跟鞋。
帽子：这样，没有也可以。
手套：保护双手。
4、衣裤：长袖的快干衣，可防止划伤，及碰到有些植物皮肤过敏可带上雨衣。
垃圾袋：必须带！自己的垃圾自己带走。
防晒衣要深色的，哪怕是冬天的太阳，暴晒4-5个小时也是很可怕的。穿长裤，有不少低矮的灌木，容易划伤腿。
5、证件、防晒霜、墨镜(可选)。
东西涌穿越注意事项
1、沿途没有洗手间，所以记得在大鹏中心，或者在东冲村委入口处解决个人问题。大鹏中心可到KFC或麦当劳，东冲有个收费的，环境也不怎么好的洗手间。不过穿越途中水分消耗太大，几乎没有太大必要去。
2、团队建议在5-10人，可以互相照顾，又不至于人数太多，进度太慢。
3、阴天去最舒服，晴天视野好，可以看到最美丽的风景。雷雨天就不要前往了，请对自己和家人负责。
4、快者2.5小时完成，慢者4-6小时，最好在下午5点前到达西涌沙滩，请把控好时间。
来源 深圳本地宝
图片 深圳本地宝 网络
编辑 余虹洁
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【本文来自微信公众号“深圳商报”】