久坐、趴着午睡、低头玩手机……
平时你是不是也经常这样做？
其实这样非常危险！
对身体的伤害甚至是不可逆转的！
赶紧对照下，你有没有中招？！
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有人说跷二郎腿会造成高血压，还会影响男女生殖系统健康。其实没有这么夸张，对健康的成年人来说，跷二郎腿并不会严重影响健康。但是，这个动作却会压迫局部静脉，让血液回流不畅的情况更加严重，从而使小腿胀痛。
另外，跷二郎腿会让骨盆旋转、髋关节紧张，肌肉力量不平衡，就容易让脊柱侧弯、并引起腰背疼痛。
原本就有下肢静脉曲张、腰背不适、深静脉血栓等问题的人，千万不要跷二郎腿。
研究显示，每天坐着看电视1～2小时的人，得糖尿病的可能性比看电视在1小时以内的人高 9.2%。现在的办公室白领忙于工作，在电脑前久坐加班更是常态。
久坐不动容易导致腿脚肿、下肢血栓形成，加速脊柱老化。还会导致椎间盘突出，出现腰腿疼痛，甚至压迫马尾神经，出现大小便障碍。
1、至少每隔1小时（最好半个小时）起来走动一次；
2、换一个容积小的杯子喝水，水喝完了，就起身去接水；
3、如果驾车出行，应每隔1小时停车并走动数次，上下抬高脚尖，屈伸和旋转脚踝或者朝前排座位方向用力挤压小腿，屈伸大腿肌肉。
大家都知道久坐不好，在马桶上久坐，就更不好了。
大便时间长的话，腹压高，直肠腔也一直处于高压力状态，容易造成“肛垫”的结构下移，引起痔疮、脱肛、肛裂等。
最好不要带着书、手机进厕所。大便的时间尽量控制在三五分钟之内，有便秘问题困扰的话，及时就医处理解决。
当一个人不低头的时候，脖子只需要承担头部的重量（大约 4～5 公斤)。
而当一个人低头时——
低头 15 度时：颈椎会承受约 12 公斤压力。
低头 30 度时：颈椎会承受约 18 公斤压力。
低头 60 度时：颈椎会承受约 22 公斤压力。
颈椎有一个略向前倾的生理弧度。总是低头看手机会使颈椎变直，失去“曲线美”，而且会让颈部前后的肌肉过度屈伸。时间一长，脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各种痛就都找上门了。
用手机时，脖子放松，不要低头，把手机举到与眼睛平齐的高度比较好。当然最好不要长时间刷手机，经常活动一下头颈部。
当人弯腰搬重物时，腰部承受的压力，会是正常站立时的2倍还多，时间长了，腰椎可受不了。
直接弯腰搬东西，会导致腰椎间盘突然受力增加，很容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出，很多腰痛患者就是在弯腰搬重物后症状加重的。
搬重物时，最好先单膝跪地，尽可能将重物靠近身体，利用手臂举起重物至大腿中间，然后以保持背部笔直的方式站起，慢慢起身的同时，重物要尽量贴近身体。
不少人都会选择在午饭后趴在桌上补个觉，给身体充充电。这个睡姿，会导致手脸发麻、酸痛，时间久了，还可能造成局部神经麻痹。
弯着腰睡觉，颈椎和腰椎过度屈曲，长时间保持这个状态，容易导致脊椎变形，颈腰部肌肉疲劳，引发脊椎疾病。而且，这个动作还会压迫眼球、影响呼吸。
有条件的话，躺在床上或沙发上或躺椅上睡。条件不允许的话，建议带个U型枕，垫在颈后，靠在椅子上，仰着在办公椅上眯一会儿也可以。
这些小事看起来不起眼
但几乎每个人都在做
为了身体健康
赶紧改掉这些坏毛病吧
山东商报新媒体
据 丁香医生
山东商报新媒体编辑 张同霞
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【本文来自微信公众号“山东商报”】