原标题：老爸一“炫腹”大餐就到手
什么？老爸，你还在继续喝酒应酬、买菜做饭、遛弯下棋的无聊生活？2016年，老爸有了全新的Slogan：不煽情、只炫腹。不要羡慕那些有腹肌的明星老爸了，“炫腹老爸”在民间，老爸靠“腹肌”可以赢取父亲节免费大餐啦！
华商报全城征集爱运动、有迷人腹肌的老爸，一家三口一起加入“炫腹老爸”的幸运家庭，就有机会获得由艾米1895电影街提供的“炫腹老爸”免费观影专场服务，和更多“炫腹老爸”一起，畅享“全家欢”私家观影独家体验。更有机会赢取由湖香溢园提供的父亲节免费大餐代金券。各位有好身材的老爸们，千万别藏着掖着，赶紧秀起来吧！
“炫腹”通道：扫描上方华商风尚官方微信二维码关注“华商风尚”，发送老爸腹肌的好身材全身照片和联系方式，就能为全家赢取父亲节免费影音和美食大餐。华商报记者 尚璟
出镜老爸
不为“撞腹”宋仲基
只为更长久和健康的陪伴
60后的楠哥和80后的张沛，分别做老爸24年和6年，健身超过18年和10年。在接受华商报记者采访时他们说，8块腹肌，不为“撞腹”宋仲基，只为更长久和健康的陪伴。
51岁老爸健身18年
腹肌逆天
楠哥，60后老爸。8块腹肌的秘密是，健身已有18年了，踢足球30年，每天早上六点半打太极拳，每天运动2小时。一周3-4天待在健身房，一周一次踢足球，24岁的儿子偶尔会和他一起踢球。不抽烟不喝酒，少吃高盐、高油的食物，多摄入蛋白质和高纤维食品，很少吃猪肉，晚餐很少吃，注意睡眠和休息。
年轻的心态可以超越一切。
80后老爸从模特到健身教练
腹肌一直在线
张沛，80后老爸，曾经的男模，现在的健身教练，从2003年开始健身，坚持13年。做健身教练每天工作代课12个小时，练就了8块腹肌的结实性感。女儿6岁了，刚满8个月时就曾被带着去拍广告，像好朋友一样一起健身，“她跳绳做平板支撑，我练腹肌；我打篮球，她当拉拉队。”除了健身，张沛不抽烟不喝酒，不去夜市吃烤肉，崇拜一切有着阳光健康心态的健身达人。华商报记者 尚璟 实习生 王慧/文 蒙娜丽莎皇室摄影会馆/图
炫腹秘笈
明星教练支招：
四步变身“炫腹老爸”
老爸“炫腹”不是梦，华商报记者专访真爱年华水疗健康运动中心，来自马来西亚代表着当今训练体系最权威的莱美国际级教练Suaimi，给大家四步支招老爸炫腹秘笈。
第一步：仰卧卷腹
身体平躺在垫子上，双腿弯曲踩地，固定腿部，双臂屈肘，双手半握拳分别放到耳侧，然后深吸气。吸气时，想象着脊椎一节一节的离地起身，感觉腹肌充分发力。双肘尽可能触碰膝关节，使得腹部卷起到最高点，停顿两秒后身体下落时呼气。下落到肩部着地，头部不要贴地的程度再起身，反复练习。
第二步：平板支撑
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
第三步：单车式
平躺在地板上，双手垫在头的后面，右脚抬起来伸直。弯曲左脚，使膝盖靠近胸部，抬高肩膀，连续做两次以右肘触碰左膝。保持几秒，放下手肘，同时把肩膀放回地面（做两次），然后迅速换另一边重复这些动作。伸直左脚，然后左肘触碰右膝。每一边重复做10-20次。
第四步：俯身支撑
提膝，俯身，双手支撑在地面，支撑全部体重，双脚以脚尖点地，臀部尽力抬高，腰部发力，提膝向身体一侧团身，膝关节尽量贴近胸部。两脚互换，身体两侧交替练习。在做动作时，臀部尽量不要上下晃动，臀部收紧。
炫腹圣地：
真爱年华水疗健康运动中心
真爱健身运动俱乐部万科金域曲江店华商报记者 尚璟 实习生 席小鱼
