原标题：节后锻炼警惕运动损伤
网友@@大雄 询问，他今年37岁，是一名足球运动爱好者，春节期间应酬多，大吃大喝感觉自己胖了好多，就约上几个球友，大年初七踢了一下午的球，谁知当天晚上回到家就开始觉得腰不太舒服，后半夜腰越来越疼，到医院检查发现是急性扭伤。他本来想通过运动减肥，为什么会出现这样的情况？
深圳平乐骨伤科医院关节科主任卢启贵介绍，最近一段时间，该医院就诊患者中，因节后运动造成损伤的患者不在少数，原因可能包括：1.运动量过大；2.运动方式不当；3.运动前未做适当准备；4.未遵循序渐进的原则。卢启贵分析认为，许多市民春节期间中断锻炼，节后恢复锻炼时运动量过大、运动项目过于激烈，超负荷超限度运动或做不适合自己的体育运动，最终造成身体损伤。
据了解，运动伤以膝关节损伤和踝关节损伤较多见。卢启贵特别提醒市民，节后在进行篮球、羽毛球等球类运动时，要特别当心半月板损伤。因为球类运动中经常有一些骤停急速起步动作，下肢会突然加速或突然减速，同时伴随着转向，就可能使膝关节内部瞬间产生一股很大的压力，传导到半月板上，可能会导致半月板损伤和撕裂。半月板的损伤无法在X光片上显现，需要进一步做磁共振检查才能确诊。严重韧带损伤需要进行关节镜手术治疗。踝关节损伤就是人们常说的崴脚脖子，拍完X光片后也可能看到骨骼没有损伤，其实对踝关节损伤的判断除了骨骼，还有韧带，如果韧带出现损伤，同样会留有疼痛等后遗症。
卢启贵指出，想通过运动达到减肥目的，但减肥当中最有效的运动是有氧运动。他特别提示，有氧运动必须具备三个条件：运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖提供；运动时全身大多数的肌肉都参与；运动强度在低、中等之间，持续时间为15～40分钟或更长。一般来说，运动强度越小，持续时间越长，依靠脂肪氧化供能占人体总能量代谢的百分率越高。所以节后减肥，应选择中等强度的有氧运动才能更快加速脂肪的分解，强度一般控制在稍微出汗，运动时间每次不得少于40分钟。运动次数可每日一次，或每周两到三次。突击运动和冲动型运动，不但效果不好，热身不够，还非常容易受伤。最好的有氧运动是快走、慢跑、游泳、骑自行车、滑雪和跳舞等。
在运动前至少要有5分钟的热身，并做一些伸展运动和静力性牵拉，把身体活动开来。另外，运动需要量力而行。 春节很多人应酬多，忙碌的聚会往往会改变原有的运动习惯。如果一下恢复原有的高强度运动，反而可能给身体带来损伤。为避免运动带来的损伤，节后重新恢复锻炼时，羽毛球、网球、篮球、足球、排球等对抗性的剧烈运动要适当减低强度和活动量，可以以舒缓的运动，如散步、慢跑、打太极、爬山以及乒乓球、台球等休养型锻炼替代一段时间。
卢启贵强调，一旦发生运动性损伤，应及时就诊。若出现经充分休息后仍然不能缓解的骨关节疼痛，应暂停运动，不要盲目自行涂搽药酒，以免拖延病情，造成不可逆的运动损伤。（赵鸿飞 王瑞红）
