原标题：情侣瑜伽 让心意相通
gettyimages 
这个二月，西方情人节与有着东方情人节之称的元宵佳节接踵而至，而传说中的白色情人节亦即将到来。在这处处弥漫着浪漫气息的情人季，除了用礼物彼此表达爱意，恋人们也热衷于用一些特殊的方式见证彼此的情意。而对于热爱运动的情侣们来说，何妨用双人瑜伽来见证彼此的心意相通？在配合默契的情侣瑜伽之中，通过感受彼此的眼神、手指的触碰、加速的心跳，让彼此的身心也更加默契……
文/陶小淳图/江启敏、本报资料
双人瑜伽让运动不再孤单
和普通瑜伽相比，双人瑜伽打破了传统瑜伽的“自我感觉”，更重视分享、交流和互助。它借助亲密的肢体接触与眼神交流，不仅能增加练习瑜伽的乐趣，还能提高瑜伽技巧，刺激身体更深层的筋骨、肌肉、内脏、神经各部分，享受到从没有到达的极限。
一个人不能坚持练瑜伽，常常是因为孤单或乏味，缺少鼓励和支持。双人瑜伽中二人的互助，会让兴趣更容易坚持，一个很难的姿势，因为有了对方的些许辅助，就会做得更加到位。
双人瑜伽不仅是力与美的结合，更能刺激身体深层的筋骨、肌肉、内脏、神经各部分，同时达到修正偏歪的姿势，强壮体魄，矫正异常的脊椎的目的，还可以通过瑜伽呼吸法将氧气送到每个神经和细胞，激活整个身体系统，达到平衡身体的目的。
一起练习见证身心默契
练瑜伽时注意力集中，排除俗事，心灵感应最敏锐。借由亲密的肢体接触，爱侣能更从容地认识伴侣的身体和心灵，吸引力指数飙升。双人瑜伽同时有助于刺激内脏器官，提高身体的敏感度，增加魅力。
两个人共练瑜伽，增添了更多的共同话题与生活新意，更多地分享快乐。在爱侣瑜伽修习过程中，眼神的交流和亲昵的小动作，让彼此增进依恋和爱意。肢体的和谐默契，会形成日常生活的和谐默契，这是瑜伽的额外收获。并不是任何人都愿意陪同练习瑜伽，双人瑜伽最基本的条件是互相信任，信任可以让彼此的动作更加协调和优美，可以让彼此的承担更加义无反顾，这也是情侣之间的一笔最珍贵的财富。
爱侣瑜伽练习过程中，能量无时无刻不在体内升腾，这是一种神奇的能量，可以让心跳加速，面颊绯红。同样，爱也是一种能量。在爱侣瑜伽的练习中，感受到强大的能量聚积，比平日里更深刻地体会二人世界的浓情蜜意。
练习小贴士
1. 练习前做一些简单的热身运动，例如踢腿、高抬腿等，以免拉伤肌肉。
2. 尽量与身高相当、水平相近的同伴练习。当然，如果情侣之间身高有差距，就需要你们在动作中更注意互相照顾。
3. 练习者最好是两人都有瑜伽经历。如果只有一个人练过瑜伽，也可以尝试一些简单的双人动作，比如让不会瑜伽的他（她）做一些辅助性的动作。
4.每个动作均保持3～8个呼吸时间即可。
5. 不能忽略教练的指导，否则很有可能造成伤害。教练不仅意味着传授正确的知识，也能及时纠正错误的练习。
常见双人瑜伽体式
1.辅助角式
动作要领：两人面对面坐好，双手臂互握，女生将腿部向两侧伸展，男生协助女生做伸展的姿势。互换姿势重复。
动作功能：加强腿部、髋部的伸展和柔韧性。
TIPS：练习时，双方都应收紧腰腹，量力而行，以免受伤。
2.侧卧伸展
动作要领：女生在前左侧卧，同时将右腿往上抬起，男生在后跪姿，将右腿向外打开，同时上身往右侧下腰。
动作功能：加强身体稳定性，伸展身体两侧肌肉
TIPS：尽量保持手臂、背部、双腿保持在同一平面。
3.辅助伸展
动作要领：两人互相背对，男生身体前弯做为支撑，女生向后仰卧于男生后背，手臂向后伸展，一腿向前伸展，一腿弯曲。
动作功能：通过姿势帮助彼此伸展全身。
TIPS：练习的动作尽量舒缓，不要超过练习者的承受范围。
4.树式
动作要领：两人单腿站立，弯曲外侧膝盖，两手手掌相对合十，互相帮助保持平衡。换边重复。
动作功能：加强身体平衡感强化腿部机能。
TIPS：如果平衡感稍弱外侧脚也可以放在脚踩位置。
5.船式
动作要领：以臀部作为支撑，伸展背部和腿部，保持平衡和呼吸。
动作功能：强化背部和腹部。
TIPS：腰腹力量不够时，可改做单腿练习。
6.侧平板
动作要领：右手支撑地面，将躯干抬离地面，左手向上伸展。换边重复。
动作功能：强化手臂与躯干的稳定性。
TIPS：刚开始做如果感觉力量不够，可以将膝盖放在地上作为支撑。
7.俯卧撑
动作要领：俯卧，双手撑地，使躯干离开地面，并抬起右腿。换边重复。
动作功能：强化手臂与躯干的力量与稳定性。
TIPS：完成姿势时收紧腹部，稳定核心部位。
8.弓步伸展
动作要领：跪立，一腿后退，呈弓步，双手臂向上伸展。换边重复。
动作功能：伸展大腿前侧肌肉，加强关节柔韧性。
TIPS：屈膝的膝盖不要超过脚趾。
鸣谢伊丽莎白美容健身连锁机构、诺德士健身学院提供资讯
