原标题：久坐少动的你 体态是否拉了全省人民后腿？
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本期关键词：体质监测
江苏省体科所专家 顾洪
自《2014年江苏省国民体质监测公报》发布以来，居民对我省国民体质状况的关注度持续增加。在十多页的报告中，我们欣慰的发现，2014年我省居民体质相较于2010年有了一定程度的提高。但细心的您能否察觉出我省的居民越来越“富态”了？
肥胖率只增不减
在此次监测的身体形态、素质、机能三类内容中，形态成为下滑最明显的指标，也就是说肥胖已经成为目前影响我省居民体质健康的头号因素。与2010年比较，3-6岁女性幼儿肥胖率上升了1.1%；20-59岁成年男性体重均值增加了1.1kg，超重和肥胖率分别上升了1.7%和1.1%，成年女性超重率和肥胖率均上升了0.2%；60-69岁男性老年人肥胖率增加了0.2%。
不难看出，成年男性成了肥胖率增加的主力军。有道是心宽体胖，难道男同胞们这几年的生活最安逸舒坦？不妨让我们分析分析。随着社会现代化发展，工农业的机械化水平不断提高，需要依靠男性从事的重体力劳动逐渐减少，也就是说成年男性在工作中需要支出的高强度体力活动正在减少；另外，在这一年龄段的男性基本都担任着一家之主的角色，要同时肩负着赡养老人、培养子女的家庭重任，而居高不下的房价、持续攀升的物价的确让这一年龄段的男同志们饱受压力，曾经那些热爱运动的飞扬少年，如今在应付繁重工作之余，能留给自己的时间确实不多；同时，相对于女性，男性肥胖受后天环境影响更为显著，也就是说，成年男性在日常生活中吃得多、动得少则更容易引起肥胖。笔者不禁唏嘘，再这样下去，帅气的帅哥只能出没于偶像剧中了。 同时，女性幼儿的肥胖率增加也值得关注。4年期间，男性幼儿的肥胖率有一定下降，而3-6岁女性幼儿却胖了起来。随着生活质量的提高，家中唯一的小公主当然要琴棋书画样样精通，但端庄的小公主却也不能因此忽略了运动的好处，亲近自然、多参与运动锻炼，否则可容易得“公主病”哦！ 肥胖率为什么会作为判断体质健康的一个重要因素，相信大多数人都很清楚。肥胖会导致如高血脂、冠心病、高血压、中风、糖尿病等一系列慢性疾病，肥胖者患高血压的危险是体重正常者的3-4倍，患糖尿病的危险是体重正常者的2-3倍。WHO（世界卫生组织）早就将肥胖列为威胁人类健康的十大疾病之一，根据其估算，每年约有340万名成年人死于肥胖导致的慢性病，肥胖症会使预期寿命平均减少6-7年。所以，关注自身体型也就是关注自己的健康。其实，想知道自己是否肥胖并不一定非要精密的仪器，计算BMI可以让您对自己的体型进行快速的评价。
算法小贴士
BMI也叫身体质量指数，是目前判断肥胖最常用的指标，本次国民体质监测也是依此来判断受试者的肥胖与否。 BMI的计算公式为：BMI=体重（千克）/身高（米）2。下表为适合中国人群的BMI标准，当BMI超过24，慢性病发病率就会显著增加，因此，当您BMI≥24就要开始考虑减肥了。
我国成人BMI标准
BMI评价
（kg/m2）
＜18.5体重过低
18.5-23.9体重正常
24-27.9超重
≥28肥胖
您有“游泳圈”吗？
国民体质监测中有这样一组数据吸引了笔者的眼球：2014年成年男性平均腰围比2010年增加1.2cm，女性平均腰围比2010年增加1.4cm；成年男性腹部平均皮褶厚度比2010年增加2.4mm，女性腹部平均皮褶厚度比2010年增加0.7mm。可以看出，2014年成年人的腰腹已经非常明显的增粗了，越来越多的人给自己戴上了一圈“真皮游泳圈”。如今，“大腹便便”已然不再是“雍容华贵”的代名词，而是低头看不见脚尖的忧伤。
多余的脂肪都堆积在肚子上，这更应引起我们的重视。聚集在腹部的肥胖叫向心性肥胖，也就是我们常说的苹果型肥胖。为什么说更应注意苹果型肥胖的发生？就像图中所示，苹果型身材的人腰腹部过胖，这种人脂肪主要沉积在腹腔内，而腹腔内脂肪的有害性比皮下脂肪更多。多项研究证明，苹果型肥胖更易使人罹患高血压、糖尿病、高血脂、胆石症、高尿酸血症等疾病。那又是为什么我们的肚子就都圆起来了呢？
其实从前几年开始就不断有研究证实，久坐习惯作为健康风险因素，是导致腰围增粗的重要原因。由于如今的职业需要，很多人上班期间一直处于长时间静坐状态，如长途车司机、办公室白领等。虽然这些人可以利用下班以后的时间进行适量的体育锻炼，但这并不能完全弥补白天长时间的静坐给身体带来的危害，尤其是腹部脂肪的逐渐积累。对于判断自己的腹部是否堆积过多脂肪，腰臀比能一秒告诉你答案。
算法小贴士：腰臀比
顾名思义就是腰围和臀围的比值。一般认为，男性腰臀比大于0.9，女性腰臀比大于0.85，即为苹果型肥胖，应加以重视。
拒绝肥胖 从增加日常体力活动开始
想到减肥，大家都知道要“管住嘴，迈开腿”，但除了在跑步机上挥汗如雨，改善日常生活方式能让我们从源头对肥胖说“NO”。
1、出行方式多用走
步行是WHO（世界卫生组织）提出的最佳运动减肥方式。对于没时间锻炼的上班族，把上下班途中的交通方式改成步行既能锻炼减肥，又绿色环保。如果目的地不是很远的话可以考虑全程步行，较远的话可以选择提前两站下车再步行前往。步行时要抬头挺胸，可以增大双臂摆动幅度，能帮助缓解肩颈酸痛。
2、久坐办公勤起身
久坐与缺乏体力活动是两个不同的概念，有久坐习惯的人其体力活动量可能并不缺乏，就像上文所提及的，即使进行适量的体育锻炼，也不能完全弥补久坐所带来的危害。在日常生活中我们可以通过短时间的小活动来打破整段静坐的时间，比如工作中走到同事面前进行交流来取代电子邮件、QQ传话；去休息室或洗手间的时候可以选择更长的路径，延长行走路程；接电话时可以站起来或边踱步边通话。久坐很容易辨别，并且在很多情况下都会发生，因此从一些小的行动开始改变将更容易被接受。每当轻度体力活动取代1分钟的静坐，就能多消耗1Kcal的热量，所以减少久坐，增加久坐间的活动也有利于减肥。
3、减肥家务两不误
拖地、擦桌这类日常家务，同样能够起到减肥的作用。拖地15分钟相当于步行1600步所消耗的热量，擦桌15分钟相当于步行930步所消耗的热量，洗车15分钟相当于步行1870步所消耗的热量。所以，在去健身房之前，先看看家里的卫生有没有打扫干净，在减肥的同时完成家务，也是一举两得。
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