原标题：跑步岔气，你了解多少？
图1 平板撑
图2 躯干旋转
左为岔气发生区域分布图。
图3 深呼吸按压
图4 交叉腿弯腰
岔气，是跑步运动当中常见的问题，很多人岔气后，往往通过放慢跑速或者停下来稍微调整来缓解疼痛，解决问题。但对于很多参加各类跑步赛事的跑者而言，时间宝贵，分秒必争，因为岔气问题而影响了自己的成绩，想来也是心里不爽。因此，认识岔气，如何减少岔气发生，学习缓解岔气疼痛的方法，这对于众多参赛跑者而言很有帮助。
与岔气发生密切相关的因素
文献研究表明，从跑者的角度来看，性别因素与岔气的发生关系不大，因此，不论男女跑者，跑步岔气都会遇到，都要来应对。而从年龄角度来看，年轻人，青少年更容易出现岔气问题，所以年轻人跑步不光是身子骨好就行，预防岔气也很重要。从身体素质角度来看，跑者经过训练和身体素质的强化，发生岔气的情况会有改善，因此，对于跑者来说，科学合理的训练过程能够帮助减低岔气的发生。
从运动模式的角度来看，躯干在伸直状态下身体不断上下振动，这种运动模式容易产生岔气问题，跑步，马术都是这类型的运动模式。躯干的左右旋转也与岔气发生密切相关。
另外，运动前大量饮用水，食物，运动中饮用高渗的饮料，这些都与出现岔气问题密切相关。
什么原因引起了岔气？
学术界对于岔气的产生机制，并没有明确的定论。有很多理论，如膈肌缺血缺氧，内脏韧带拉伸，胃肠道紊乱，肌肉抽筋，弓状韧带综合征，神经源性疼痛等都并不能完全符合岔气所呈现的一些特征，也不能完全解释很多现象。目前较有说服力的观点认为：岔气的发生主要是由于壁层腹膜的摩擦。因为是壁层腹膜，一些神经支配的特点解释了岔气疼痛的刺痛锐利的特点；同时腹膜的广泛分布也解释了疼痛的区域性；另外腹膜壁层张力增加与躯干伸展姿势、旋转姿势密切相关；青少年具有相对较大的腹膜表面积也能解释年轻人出现岔气比成年人多这一趋势；运动前的过量饮食增加了内脏与腹膜壁层的摩擦；高渗溶液能够影响腹腔液的渗透情况等。因此我们可以从腹膜壁层摩擦的角度来考虑解决岔气的方法。
如何减少岔气发生？
强化身体核心力量，提高核心的控制力和稳定性。一些平时的核心力量练习动作，在跑步前可以练习1-2组，以激活核心肌肉。标准的平板撑动作（图1）和躯干旋转动作（图2），有利于提高腹部力量，减少跑步振动带来的内脏等与腹膜摩擦的问题。
在运动前至少2小时，避免进食大量的食物和水，减少内脏体积变化对腹膜的影响；运动当中，可以少量饮水，避免饮用高渗饮料，对腹膜腔环境间接产生影响。
岔气国内称为运动急性胸肋痛，国外研究者把它称为“运动相关的腹部短暂疼痛”（Exercise-Related Transient Abdominal Pain，简称ETAP）。岔气在体育运动中出现的情况比较常见，跑步、游泳、马术都是岔气发生较多的运动项目。文献资料表明，在跑步运动当中，将近有五分之一的跑者都有过岔气的经历，岔气是跑步运动中常见的问题。
岔气严重时，往往是尖锐的疼痛，或者刺痛；一般情况下，会有抽搐，拉扯疼的感觉。岔气的疼痛的区域性很明显，经常发生在腹中部和腹上部（左图），特别是靠近肋缘，并且发生在右侧的比例更高。
运动中如何解决岔气疼痛？
通过深呼吸，另外按压疼痛区域，减少可能存在的摩擦。（找到岔气最痛点，往往靠近肋缘膈肌附近，深呼气并按压，吸气放松，反复数次，参照图3）。
如果右侧腹部疼痛，左脚交叉到右脚前面，向前弯腰屈曲身体，低头，弯腰呼气并拉伸腿部到背部，吸气并放松，反复数次，参照图4。（如果左侧腹部疼痛，右脚交叉到前面）
如果上述方法效果不大，那就放慢运动节奏或停下片刻直至疼痛消退，虽然一次比赛的成绩可能因为岔气受到影响，我们可以继续努力训练提高身体素质和实力，下次再战。
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