仅仅几年前，养生好像还只是老年人的“专属”话题。但现在，环境污染、食品安全、工作压力等等种种原因，让一向感觉“我年轻我怕谁”的中青年人也不得不重视起自己的健康问题。也好，从年轻起培养良好的生活习惯总算还不晚。活着，就要活得健康，活得漂亮。
“相面”也能诊健康
你会相面吗？这里说的不是看相断命运，而是诊健康哦！好好学习下，相亲的时候把这招拿出来用用，没准有奇效。先来看看眼睛。如果虹膜上有白圈或是眼睑上有脂肪粒，可能预示着血液中的胆固醇含量偏高；如果眼睑无缘无故地下垂，就要小心是否患上了面瘫。再看看口腔，如果牙齿短小稀疏，说明这个人可能长期受到胃酸反流的困扰；如果舌头发黑，看起来跟长了毛似的，那他或她要么就是不讲卫生，要么就是大烟鬼，还有一个可能是长期服用抗生素。看耳朵，耳垂上有皱纹预示着心脏可能不太好。最后，看看皮肤吧！肤色萎黄，说明肝脏功能不怎么样，要不就是吃了降糖和降血压的药；长了黄褐斑？那她很可能生过孩子或者长期服用避孕药……那这亲，还相吗？
一点肥也不能增
不少人说，到了25岁，人的新陈代谢开始变慢，到三四十岁时慢慢地变成一个圆滚滚的胖子也算是正常。不过，可别对变胖这件事掉以轻心，你身上长出的每一斤肥肉都会影响健康！芬兰奥卢大学的彼得·维尔茨博士说，他分析了1.25万名年轻男女的血样后发现，变胖后，血液中与心脏病、糖尿病、肝病等疾病相关的指标都会变差。即使你从前是个瘦子，长胖之后也没有到“肥胖”的水平也一样受影响。如果本身就胖，那就更得注意了。加拿大麦吉尔大学研究显示，20岁到39岁的中青年人中，极度肥胖的男士平均比同龄人少活8.4年，女士比同龄人少活6.1年。更悲催的是，本来就活不长了，男胖子们还要有18.8年在病痛中度过，女胖子更惨，得有19.1年不断去医院、吃药打针。不过，肥胖对40岁以上人群的影响会小一些，对六七十岁的影响更小。因此，年轻的胖子们，快动起来吧，维尔茨博士告诉你，只要体重减轻，各项指标就都会越变越好哦！
预防痴呆有妙招
别以为痴呆症离你还很远。有数据显示，痴呆症已经成为国人的十大健康杀手之一。这是一种神经系统退行性疾病，患上痴呆症后，人的认知功能会逐渐退化，表现为记忆障碍、失语、失认、人格和行为改变等。有研究显示，四分之三的认知能力下降是受不健康生活方式的影响。英国慈善机构“英国老人”说，保持大脑年轻，降低患阿尔茨海默氏症等痴呆症有5个方法。这并不是什么高深的方法，几乎适用一切养生话题：规律锻炼，每周做3到5次运动，每次半小时到1小时；不吸烟，即使你以前是烟民，如果能在40岁之前戒烟，也能多活10年；保持健康体重，把BMI(体重除以身高的平方)控制在18.5到24.99之间；少喝酒，男性的酒精摄入量每天不能多于3个单位，女性不能多于2个单位。喝酒的时候，你可以把酒瓶上标示的酒精浓度(只要数字，不要百分号)乘以喝下去的分量(以升记)来自行计算；最后一条就是坚持地中海式饮食方法，也就是多吃蔬菜水果、鱼、豆类、坚果和橄榄油。这其中，最重要，也是大部分人最难做到的就是，坚持锻炼。
控糖其实并不难
控制“糖从口入”真那么难？试试英国《每日电讯报》的小贴士：麦片粥、白吐司抹黄油夹肉或奶酪、鸡蛋加培根或香肠都是不错的早餐选择，但要注意别用任何每100克含糖量超过3克的谷物，少用番茄酱、烧烤酱和蛋黄酱。如果做煎饼，最好自己调面糊，用葡萄糖代替蔗糖调味。饮料方面，无论商家把果汁等甜饮料形容得如何健康，请记住一点：只有白水和淡牛奶才是真正低糖的软饮料。喝茶或咖啡如果必须加糖，不妨用葡萄糖。喝酒也别大意，不少预调酒含糖都不少，最好改喝红酒，干白、啤酒和不加含糖饮料的烈酒也行。主餐中，不论你选择三明治、沙拉、比萨、意大利面，还是米饭配肉和菜，关键在于确保其中所用酱料低糖。总体而言，商店所售半成品比萨和方便米饭等食品含糖量比家中自制的要高得多。相比以糖为基本调味料的泰国菜和马来西亚菜，中餐和印度餐或许是更好的选择。零食方面，巧克力、糖果和冰激凌就果断放弃吧，大多数饼干也含糖量可观。如果想吃水果干，不如用坚果代替，或干脆吃新鲜水果，因为新鲜水果含大量水溶纤维和水分，有助消减糖分对人体的危害。当然，水果不宜多吃，每天摄入量别超过200克。
废弃食材能美容
想拥有光洁的肌肤不一定非要买昂贵的护肤品或是出入高端美容院，厨房里的废弃食材同样有出人意料的效果。吃西兰花时，人们通常会把那一点点可怜兮兮的叶子掰下来扔掉，殊不知，一小把西兰花叶子就能提供7成每日所需维生素A！常吃富含维生素A的食品会让皮肤光泽润滑。如果你一觉醒来，发现眼睛浮肿，怎么办？先别着急，泡上两包袋泡茶，然后把茶包拿出来，挤去多余水分，放进冰箱冰镇10分钟，再敷在眼睛上，5分钟后拿下，是不是好些了？这要归功于茶叶中咖啡因的作用。（新华社特稿）
（原标题：养生始于年少）
