原标题：新鲜出炉健身握杠的技巧
华龙网7月30日17时30分讯 “精英者和普通人的区别在于基本功!”相信这句话放在运动健身领域是最好的见证！
优秀的训练者往往掌握了正确的姿势和技术，这便和其他训练者拉开了差距。在卧推这个人人都爱的训练动作中！这句话显得尤为突出！全世界那么多健身房！卧推是被使用次数和频率最高的训练动作！但是！对于大部分训练者来说！他们的卧推姿势和技术绝对是糟糕的。只有具备了适当的卧推技术，你就能获得巨大的成绩提高。而今天要给大家介绍的是杠铃卧推的基本技巧：如何握杠！
1.握距
进行传统卧推时，握距并没有一个标准答案，每个人骨架都不一样，过窄或过宽都不好！
但有一个评判标准大家可以参考：在动作最低点时，大臂与躯干成角约45度，手腕正好在手肘上方，从正面或侧面看，小臂接近垂直于地面。
小臂如果没有垂直地面，这会在让你的手腕、手肘、肩膀造成不必要的力矩。额外的力矩代表需要付出额外的力气去避免杠铃往前或往后落下。同时受伤的风险也会增加！
最常见的两个错误：
2.手腕姿势
手腕的姿势是卧推中非常重要的一点，可能对于新手来说，举得比较轻，手腕的姿势好像无关重要，但随着卧推的重量开始大，如果手腕姿势错误，小则削弱卧推重量，重则造成关节损伤
错误的抓杠方式：腕关节远离中立位，导致手腕收到压迫！
前后压迫：手腕太往后卷而让重力垂直线偏离你的手腕中心，让腕关节受到压迫。导致受伤
正确的姿势：让重量和地板的垂直连线通过你的手腕中心。不要向后，向侧方弯屈手腕，确保杠铃与桡骨及尺骨(前臂骨)成一直线，以承担杠铃大部份的重量。
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