原标题：如何保证优质的睡眠？
华龙网27日13时讯 每天晚上如果少于3个周期（4.5个小时）的有效睡眠，你就会“睡眠缺失”；如果连续3晚睡眠缺失，对你身体造成的伤害，是没办法补回来的。所以，每周至少保证连续4个晚上是优质睡眠的，你的作息就堪称完美了。
第一，增加锻炼
锻炼的作用，是帮助你的体温处于一个波动范围，免得过于平坦，然你整天都昏昏沉沉的。
第二，适当打盹
美国航天局一个研究表明，每天26分钟的午睡，能让你的工作效率提高34%。45分钟的午睡，甚至能让效果延续两个小时。打盹对于被迫早起的人来说尤其重要。如果你没办法睡到自然醒，那么就靠打个盹来弥补一下吧。
第三，保持一周睡眠时间的平稳
意思是说，周末不要睡到日上三竿都不起来，这是对生物钟的极大破坏。你应该让周末和工作日保持在相当水平。如果周末睡懒觉太过分了，你得到的后果将是毁掉整个下一周。
第四，多喝水
如果体内缺水，你的身体就会感到疲惫，一整天都没精神。多喝水，除了让你在白天少打瞌睡以外，睡觉的时候还能帮助身体的注意力集中在睡眠上，而不是总想着身体缺水。
第五，晚饭不要吃太多，三分饱即可
防止身体机能整个晚上都在消化，根本没心思好好入睡。
第六，调节生物钟的时候，不要一下子调节超过90分钟
如果你想早一点起床，那么只需要比昨天早起十来二十分钟即可，慢慢调节，不要一下子调节超过90分钟，也就是一个周期。在别人眼里，你可能总是在睡懒觉；但只要你自己知道，晚睡早睡根本就不重要，重要的是你醒来以后生龙活虎，精力旺盛。
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