早晨的烈士公园里，太极爱好者在晨练。邹麟 摄记者 匡春林通讯员 周婧瑜
今年9月1日是全国第8个“全民健康生活方式日”。合理膳食、适量运动是世界卫生组织提出来的“健康四大基石”之一，“日行一万步、吃动两平衡、健康一辈子”的健康理念也一直被大力倡导。但您知道什么类型的运动适合自己、怎么运动才是正确有益的吗？今日，长沙市疾控中心健康促进科科长、副主任医师胡劲松特别为市民点评“运动一族”目前存在的4类误区，为市民健康运动提供指导。
误区1
周末突击搞运动？或造成运动损伤
【场景】市民小李很注重锻炼，可作为办公室白领的她，每天工作很是辛苦，晚上还经常要加班赶文案，根本顾不上运动。因此，每到周末或节假日，小李就会迫不及待地赶到健身房，把一周的锻炼目标一次性搞定，她觉得，这样就可以工作锻炼两不误了。
【点评】“短时间集中锻炼的确可以完成既定的锻炼目标，但是容易造成运动过量，出现伤病。特别是对于平时运动较少的人来说更是如此。”胡劲松说，其实，对于平时运动量少的上班族来说，可以采取化整为零的方法完成每日的运动锻炼目标，而不必一次完成超出自己身体能力范围的运动量。例如：对成年人而言，每日应该完成30分钟以上中等强度的运动。这30分钟的运动不必一次性完成，可以在一天内分两到三次完成，即每次安排10到15分钟的运动，就可以完成一天的运动量。
胡劲松提醒，运动无处不在，对于平时工作比较忙的人，可以通过不坐电梯走楼梯、提前两站下公车步行上班、工作间隙做工间操等方式完成每天运动量。此外，针对平时和风细雨的运动，周末适当增大一些运动量是可以的，但一定要量力而行，避免超出身体承受的范围。
误区2
老年人更要多运动？应选择合适运动方式
【场景】年过七旬的市民王爷爷是个运动迷，每天天刚亮，他就会起床跑步、爬山，忙得不亦乐乎。就算下大雨，他也得在楼梯间爬上几个来回。总之，每天要是不活动两三个小时就觉得少了点什么。但是最近，他发现自己两侧膝盖疼，特别是上下楼梯就更疼了。他很纳闷，每天爬山、跑步锻炼，怎么会腰腿痛呢？
【点评】“生命在于运动。越来越多的老年人开始重视健身活动，认为运动可以帮助自己保持健康，但是老年人健身不可盲目而行，如果运动方式选择不当，不但起不到健身的目的，反而有损健康。”胡劲松指出，爬山、爬楼梯虽然是一种很好的锻炼方式，但不利于保护膝关节。对于有膝关节病变的老年人应尽量避免。即使没有膝关节病变，老年人也应当选择相对温和的运动方式，譬如游泳、骑车、散步、打太极拳等。并且，对老年人而言，保持健康心态也非常重要。切忌把运动当竞赛，拿自己的运动水平和别人、年轻人比较，盲目加大运动量。
误区3
饭后走一走，活到九十九？
饭后运动也有讲究
【场景】最近，人到中年的赵先生在单位的例行体检中查出了脂肪肝，这可把他吓坏了。他随后不仅宣布戒掉肥肉，还马上加入到了运动健身的队伍里。每天吃完晚饭都要在小区附近的公园里散散步，或是慢跑一阵子。可是没运动几天，他突然出现胃痉挛症状。赵先生很疑惑，不是俗话常说“饭后走一走，活到九十九”吗？
【点评】胡劲松说，其实，饭后百步走并没有科学依据。因为刚吃过饭，胃肠道开始消化食物，这时候开始运动，特别是剧烈的运动，一方面会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内容物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状；另一方面饭后消化器官的消化吸收需要大量血液支持，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体。
胡劲松建议，饭后运动时间最好的安排就是：轻度运动在饭后半小时进行最合理，例如走路、广场舞等；中度运动应该安排在饭后一小时进行，例如慢跑、减肥操等；高强度运动可在正餐后两小时进行，例如篮球赛、足球赛等。如果想减肥，晚餐后运动30分钟到1个小时，一周坚持三四次，是比较好的选择。晚上运动能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。
误区4
运动就是痛并快乐着？
小心运动损伤
【场景】市民小钱是位运动达人，他很喜欢运动结束之后肌肉酸痛的感觉，他总是对朋友说“不感觉肌肉酸痛的运动是没有效果的运动，运动就是痛并快乐着”。
【点评】“无痛苦不运动，其实这是个误区。”胡劲松说，实际上，很多人在运动后第二天、第三天都有腰酸腿痛的感觉。这种运动后轻微的肌肉酸痛是大量运动后的正常反应，在一两天内能够恢复，而且没有其他伴随的症状。但如果是比较强烈的酸痛感甚至伴有肌肉的损伤、血尿等情况，就说明运动量超出了人体能够承受的范围。此时就应该立即停止运动并及时就医，因为这可能是运动损伤的预警信号。
（原标题：周末突击运动？悠着点）
