原标题：睡觉喜欢留一只脚在被子外面？科学这样解释——
参考消息网10月14日报道 西媒称，又到了一年中的这个需要钻被窝睡觉的季节。相信很多人都会有同样的体验，那就是最开始盖上被子时很舒服，但慢慢开始有点热，不得不掀开被子，然后又会感到冷，只能再把被子盖上。这样反复了多次，最后终于有了一个完满的解决方案，那就是从被子下面伸处一只脚，让它就这样待在空气中。
据西班牙《国家报》网站10月11日报道，虽然这看上去似乎是个有点奇怪的习惯，但伸出一只脚在被子外面是有它的科学解释的，事实上，这是一个恰当的举动，尤其是在不那么寒冷的春秋季。
为了能够踏实入睡，人体需要能够降下1度左右的体温。正如神经科学家马修·沃克在《为什么我们需要睡觉》一书中所解释的那样：“因此，相比一个过热的房间，在一个过冷的房间里反而更容易入睡。”
人体不仅能根据环境冷却，还能利用皮肤降温。具体而言，手、头和脚的皮肤表层存在很多细小的血管，这些血管允许血液在空气附近大面积扩散并冷却。
也就是说，当人们进入睡眠状态时，手、脚和头部都会发热，目的是散热并降低体温。但是如果这些部分被盖在被子下面，人体就无法散热。这就是为什么有时我们需要将手脚伸出被子外才能足够舒服地入睡。
那么一些习惯穿着袜子睡觉的人的情况又作何解释呢？有些人即使在8月份也会穿着袜子睡觉，难道他们的脚不能正常工作了吗？还是腿部受损了？
事实上，尽管看上去矛盾，但这是同一进程中的另一个标准答案。西班牙睡眠协会博士弗朗西斯科·哈维尔·普埃尔塔斯指出，怕冷的人时常会有冷的感觉，那时他们的血管在收缩，身体释放不出热量，直到他们盖好被子、穿上袜子后才能有所改善。
普埃尔塔斯表示，我们并不完全了解影响睡眠和调节体温的所有机制，但身体的冷却对于促进入睡和深度睡眠是必要的，后者是与身体疲劳恢复最息息相关的一个要素。
另一方面，在睡眠中与学习和记忆有关的快速眼球运动阶段、也就是在最为多梦的阶段，体温会更加不稳定，这就是为什么有时我们会在半夜醒来给自己盖被子。
沃克在他的书中还发出了一个非常有用的提醒：冬天来临时，我们的房间都太热了。
他指出，在空调、暖气和电热毯等工具的帮助下，我们设计出了试图保持恒温的房屋，但这就意味着我们睡觉时，环境温度没有明显的下降，因此我们的大脑就无法接收到有利于及时释放褪黑素的下丘脑的冷却指令，而这种激素负责启动激活睡眠的过程。
沃克的建议是，我们的卧室温度应该在18度左右，因人而异的变化也不大。普埃尔塔斯同意这一观点并建议这一温度不低于15度，也不要高于22度，以提高睡眠质量。（编译/韩超）
【延伸阅读】睡觉时突然抖一下！是神经系统在检查你还活着吗？
即将进入梦乡
身体突然就像触电般地抖了一下
或者不由自主猛地踢一下
瞬间被惊醒！
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是不是很多人有过这种经历？
是不是？
有没有？
小新之前遇到这种情况时就会想：
是不是得了什么奇怪的病？
或是是不是有谁想我了……
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搜搜网上，答案五花八门
有人说“缺钙”，
有人说“还在长个儿”，
也有人说是神经系统向你发送了一条“弹窗抖动”
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有的答案更吓人：
神经系统发现你陷入睡眠，很久没有活动，
所以它就动动你，想试试你死了没有……
死了没有……
没有……
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好了不皮了
小新涨知识就告诉大家到底是怎么回事吧
解答：临睡肌抽跃症
跟打嗝一样的正常生理现象
关于睡觉时身体不由自主抖动
专家的解释是：临睡肌抽跃症。
表现为无意识的肌肉颤搐
（就是刚入睡时身体猛然一抖，而且通常会伴随着一种跌落或踏空的感觉。）
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那么什么是肌抽跃症？
这其实是一种正常的生理表现
例如打嗝、睡眠中肌抽跃，或紧张、疲劳时出现的肌抽跃。
有数据表明，大约70%的人在睡梦中抖过。
也就是说：
偶尔睡觉时突然抽动一下的现象是正常的，
每个人都可能会出现。
就跟打嗝一样属于一种正常生理现象
不用太在意
但也不用太放心
毕竟说的只是偶尔
如果经常有这种现象
或许是大脑在向你发出求救信号
告诉你身体健康已经开始亮红灯了。
分析：为什么会出现肌抽跃现象？
1、过于劳累
工作压力大、长时间加班、睡眠质量不好等原因，势必造成精神也不会太好，过于紧张。
2、缺钙
血钙低，导致肌肉、神经兴奋性亢进，从而引起痉挛抽搐。
3、肝肾亏虚
肌抽跃现象不是很剧烈，但频次较多，可能是由于肝肾亏虚、气血不足而引起的表现。
4、症状性肌抽跃
伴有头痛、头晕等状况，需要脑部CT或磁共振检查，判断此种肌抽跃是不是由于脑部有病变而表现出来的症状。
病因如：脑细胞的代谢性或储存性疾病、脑的退化性疾病、脑缺氧后遗症、脑外伤后遗症、脑基底核病变、脑炎等。
攻略：减少临睡肌抽跃的方法
1、 多伸展肌肉
睡前可以伸展腓肠肌、足部肌肉，这有助于预防抽筋。
伸展方式与腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法一样。
2、 适当喝水，少喝咖啡
睡前适当补充水分有利于身体健康，只要保持合适的量就不会有什么不良后果。大量液体有助于稀释血液中钠的浓度。
咖啡饮用过多会造成神经过敏、焦虑失调。
3、规律作息
生活规律上也要注意及时调节。
白天要注意加强体育锻炼，晚上即使没睡好，早上也要按时起床，这样坚持数日，就会逐渐好转。
Tips：睡觉哪种姿势好？
人的一生有三分之一是在睡觉中度过的，如果你的睡觉姿势不正确，就会影响身体健康。
1、俯卧：伤乳房、伤心脏
这种睡姿的人比较少，约占5%。
趴着睡，身体重量会压迫胸廓，导致心脏及双肺活动受限，影响心肺功能，影响呼吸和循环。
人会出现胸闷、憋气、呼吸不畅、心前区不适等感受。
对于女性朋友，俯卧位还会压迫乳房，影响血液循环。
2、仰卧：容易做恶梦
这种睡姿比较多，大约占人群50%～60%。
这样睡不会压迫到身体任何脏腑器官。
但仰卧位的缺点是：有人习惯把手放在胸部，会做噩梦，影响睡眠；
有人习惯枕高枕头，不利于颈椎健康；
胖的人，软组织较松弛。仰卧时，舌根后缀，易打呼噜，甚至出现呼吸暂停的现象。
3、左侧卧：加重心脏负担
左侧卧占人群20%～30%。
心脏处于整个胸廓的左侧，如果左侧睡，心脏的位置低，
要想保证全身的血液循环，心脏的做功就会大，加重心脏负担。
对一些老年人、有心脏病的人，尤其不建议采用左侧睡眠。但对于孕中后期女性来说，左侧卧是最佳睡姿。
4、右侧卧：日常健康睡姿
这种睡姿是大多数人比较认可的一种健康睡姿，主要是因为它不会压迫到心脏；
胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都是向右侧开。有利于胃肠道的正常运行，有利于消化；
肝脏位于右上腹，右侧卧位时它的位置低，有利于肝脏的血液灌注，有利于体内营养物质的代谢。
因此保持右侧卧位，对身体健康更有好处。
（2018-09-27 06:01:02）
【延伸阅读】美媒称美空警多年秘密监视乘客 睡觉玩手机皆被记录
参考消息网7月31日报道 美媒称，美国交通安全管理局（TSA）29日称，联邦空警多年来一直在秘密监视少量空中乘客，并报告在飞行途中被认为可疑的行为，即使这些人没有已知的恐怖主义联系。
据美国《华盛顿邮报》网站7月29日报道，根据一项名为“静谧天空”的敏感且此前未披露的计划，TSA自2010年以来就派空警执行一项任务，即识别因旅行记录或其他因素而存在问题的乘客，并在这些乘客在美国城市之间飞行时对他们的行为进行秘密监视——包括大汗淋漓或频繁使用洗手间等常见行为。
《波士顿环球报》29日首次披露了“静谧天空”计划的存在。在回答问题时，TSA发言人詹姆斯·格雷戈里提供了有关该计划起源和目标的更多细节，将其与要求警官密切监视容易受到犯罪影响的个人或地区的其他执法活动加以比较。
格雷戈里说：“我们和那些因为出事的可能性增加而被派驻街角的警察没什么两样，如果你身处3万英尺高空的飞机中……派个人在那里是合理的。”
报道称，TSA拒绝提供关于“静谧天空”如何挑选监视对象和该计划如何运作的完整信息。据TSA说，该项目使用海外旅行记录和其他信息，来识别将在机场接受额外检查并在飞行过程中被空警监视的乘客，空警向TSA报告这些乘客的活动。
在对被标记为“静谧天空”乘客的人进行飞行监视期间，空警使用TSA的一份检查表记录乘客的行为：他或她在飞行中是否睡觉？他或她使用手机了吗？是否不正常地环顾四周？
TSA是在2001年9·11恐怖袭击事件后不久成立的，该机构每天平均筛查200多万名乘客。
（2018-07-31 11:25:00）
【延伸阅读】自控力差还是生物钟作祟？心理学家解析为何我们不去睡觉
资料图片（图片来自美国《赫芬顿邮报》网站）
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参考消息网7月20日报道 英国《焦点》网站7月10日刊登题为《心理学家试图弄清楚为什么我们不去睡觉（甚至在我们想睡的时候）——自控和你的生物钟在就寝拖延中都占有一席之地》的文章，作者为凯特·巴格利，文章摘编如下：
你知道那种感觉：夜色渐深，你本该20分钟前就睡着了，但“奈飞”（收费视频网站——本网注）在召唤，或者斯蒂芬·金的新小说等着你，或者早前没有处理的一封工作邮件需要处理。你本该去睡觉，但你就是没有睡。
对很多人来说，睡觉拖延是一个司空见惯的问题。几年前，心理学家们给这种行为起了一个名字——“就寝拖延”，但对其原因还缺乏共识。
提出这一术语的荷兰研究小组认为原因在于自我管理能力差；而另一个阵营的心理学家最近提出，生理时钟——我们在一天某个时间醒着和睡觉的生物性偏好——可能会更好地解释就寝拖延。
为了探究就寝拖延这一现象的普遍程度，荷兰乌得勒支大学的健康心理学家弗洛尔·克勒泽和她的同事们对荷兰2400多人开展调查。他们发现，约有53%的受访者说，他们一周至少有两次就寝拖延。他们还发现，承认经常推迟就寝的人比其他人更可能称自己休息不好，在生活的其他方面也是拖拖拉拉而且自控能力较差。
现在，荷兰的研究人员警告说，我们不应低估自我控制在晚睡中的重要性。他们在6月11日发表评论文章说：“将就寝拖延简化为一个主要涉及生物学的问题，这与其复杂性不符。”
随着就寝时间临近，生物学和自律同时扮演着重要角色。以下是每种因素可能导致就寝拖延症的缘由，以及这对戒除就寝拖延习惯意味着什么。
就寝拖延的一个关键因素是你不上床睡觉没有特别的理由。所以因为孩子生病或者需要从机场接朋友而熬夜不算就寝拖延。
就寝拖延的情况是，你可以随时爬上床睡觉，那么，是什么阻止了你？克勒泽的同事们猜测，不愿意减少晚间放松活动无疑起到一定作用。此外，还有一个问题是，从沙发上起来到上床睡觉前，还有最后一些琐事要做。研究人员称，出去遛狗或洗涤餐具“可能有时是一个几乎无法逾越的障碍”。他们提出，晚上提前一点把这些琐事完成，可能是避免就寝拖延的一个办法。这可能意味着你下班到家就把隐形眼镜拿出来或晚饭后就刷牙。
研究小组还发现，白天不得不抵制更多诱惑的人晚上更可能就寝拖延，因为人们晚间的自我控制能力处于最低点。研究小组最近在《心理学前沿》杂志上撰文称，如果有办法追踪你有多少次遏制在工作中想看YouTube视频或午饭吃巧克力派的冲动，那么预测你什么时候最容易拖延就寝可能会更容易。
我们已经认识到一个人的睡眠和清醒周期是根深蒂固的。有些人天生晚上比别人更精神，而且有此苦恼的不仅仅是“夜猫子”；我们大多数人不得不在生物钟准备好之前就起床去工作。这样一来的结果可能是就寝拖延。
德国乌尔姆大学的心理学家雅纳·库内尔认为，就寝拖延的倾向不同于其他形式的拖延。别的类型的拖延，在你的挣扎背后没有一个强大的生物力发挥作用。
为了弄清我们的生物钟是否在就寝拖延中发挥作用，他们请108人填写问卷，以确定其睡眠类型和自我控制的总体能力。然后在一个工作周，人们每天早上报告他们前一天晚上是否推迟就寝，晚上则填写另一份问卷，以衡量他们在那一刻有多少自控能力。
研究人员发现，随着这一周时间慢慢过去，“夜猫子”就寝拖延的可能性减少。这可能是因为，经过几天努力准时入睡，他们累坏了因而更容易倒头就睡。因此，库内尔说，这一结果更能说明某个人什么时候最可能拖延就寝，而不是从总体上说明哪种睡眠类型的人拖延就寝最多。
由于目前尚不清楚的原因，当人们报告说他们的克制力或注意力处于低潮时，他们晚上拖延就寝的可能性也会降低。这表明，人们不会因其自控能力大大降低而拖延就寝。
（2018-07-20 10:47:24）
【延伸阅读】睡觉时保持黑暗更健康！夜间卧室光线增抑郁症风险
参考消息网3月19日报道 英媒称，新研究警告说，睡眠时任何种类的光线——无论是从窗帘缝隙透出的光，还是智能手机的闪光——都可能为罹患抑郁症铺路。
据英国《每日邮报》网站3月12日报道，研究人员发现，夜间卧室里哪怕一丝光亮都可能通过干扰你的生物钟而造成抑郁症状。
先前的研究在夜晚卧室光线和身体的睡眠-觉醒周期受干扰之间找到了关联。但科学家一直未能很好解释这如何影响抑郁症风险。
虽然日本奈良县立医科大学的研究人员进行的这项新研究没有解开这个谜题，但它提供的一些迄今为止最明确的证据表明，有关联系比大多数人意识到的要强。
报道称，由大林见二（音）博士领导的研究人员招募了863名平均年龄为72岁的老年人。在这个为期两年的研究初期，这些老人没有抑郁症状——焦虑或长期的悲伤感。
研究人员测量了这些老人房间的光线水平。他们将测量仪器放在每个人的床头，以判断老人入睡时会看到的光量。大约710人睡在完全黑暗的房间内，而其余的人在夜间会暴露于光线下。
研究人员还要求这些老人记睡眠日记，并完成一些调查，以监视他们抑郁症状的发展。
研究人员发现，同黑暗组的人相比，夜间暴露在超过5流明光线中的人出现抑郁症状的风险要高得多。
报道称，这不是第一个将夜间光照同情绪失调相联系的研究。2009年美国《行为大脑研究》杂志上发表的一项研究发现，相比生活在正常的光照-黑暗周期中的小鼠，被放在全天24小时明亮的房间内的小鼠存在更多抑郁症状。
近日在英国《生理学报告》杂志上发表的研究显示，睡前暴露在明亮光线下可能导致身体停止生成褪黑素。褪黑素是一种促进睡眠的荷尔蒙。
奈良县立医科大学的研究人员说，夜晚的光线同抑郁症状如何发生联系尚不清楚。
（2018-03-19 13:48:30）
【延伸阅读】睡觉常打鼾也是病？专家：睡眠时缺氧或导致老年痴呆
参考消息网2月5日报道 俄媒称，澳大利亚昆士兰大学的研究人员发现，睡眠时缺氧会导致中老年人罹患痴呆症的机率增加两倍，相关新闻稿发布在该校脑研究所网站上。
据俄罗斯卫星通讯社2月4日报道，睡眠呼吸暂停是一种疾病，其特点是呼吸不畅且伴随着打鼾，其风险是缺氧会导致大脑局部退化，负责注意力和学习的部位的细胞特别容易死亡。科学家们认为，在呼吸暂停的早期就进行治疗可防止或延迟阿尔茨海默病这种最常见的痴呆症的发展。专家们发现，这种疾病最初的症状往往出现在老年人发生呼吸暂停的10年后。
报道称，睡眠呼吸暂停的特点是肺部通气间断超过10秒钟，且通常伴随着严重的打鼾。患者经常会在白天打瞌睡，罹患慢性疲劳综合症，出现记忆力和智力减退。
（2018-02-05 15:21:08）
