原标题：如何靠运动缓解压力？外媒：强度和专注度是关键
资料图：在捷克布拉格，人们于日落时分在房顶上练习瑜伽。（新华社/欧新）
参考消息网9月30日报道 外媒称，运动有益健康几乎是所有专家公认的事实，但绝大部分科学研究只关注体育运动对身体健康的积极作用，而很少关注其对人心理健康的影响。相关专家一致认为，肢体活动会对心理健康产生影响，比如能帮助人们应对压力等。
据西班牙《阿贝赛报》网站报道，近年来，由瑞典卡罗琳医学院研究员带头进行的研究揭示了体育运动能对抗压力和抑郁症的原因。根本原因在于肌肉活动时能产生一种酶，这种酶能消灭某种与抑郁症有着直接联系的分子，从而净化体内的有毒物质。
随着人们逐渐认识到更多关于压力和体育运动关系的细节，专家指出，并非所有体育运动都能达到相同的效果。要帮助人们对抗压力，这项体育运动必须在强度和专注度这两个方面有所突出。
有氧运动是获得高强度锻炼最有效的方式。通过具体的例子可以很容易地理解这一点：如果你在健身房训练，常规高强度间歇训练（HIIT）的效果要好于哑铃练习。同理，两种不同强度的运动也可以进行类比。
因此，骑自行车、游泳和跑步等运动有助于身体缓解压力，但运动强度将起决定性作用。同样，如果你喜欢团队运动，那么足球和篮球也是有效的运动方式。尽管很难覆盖到所有体育项目，但可以尽量去选择那些倡导高强度的训练方式。
拳击是最理想的运动之一，因为从戴上拳击手套起运动强度就得到了保证。两次获得西班牙轻重量级拳击比赛冠军的克里斯蒂安·莫拉莱斯说：“拳击是一项高强度运动，进行拳击运动时身体会释放大量内啡肽（使人感到兴奋的激素）。此外，它还能让你将注意力集中在你正在做的事情上，不去考虑其他事情。击打沙袋的时候你会自然而然地释放所有压力，还能帮助你更好地入眠。”
是备受赞誉的两项运动，以此为基础还衍生出很多变体，比如在绝大多数健身房中都可以体验到的body balance（身体平衡）课程。该课程教练、现代舞大师纳塔利娅·罗梅罗解释了这种运动的益处：“能改善心血管功能，提升柔韧性，让你获得更强的平衡能力和专注度，还能塑形和燃烧卡路里。”
这类训练强调“身心合一”，因此能使你的压力水平降到最低。“全身都与你的呼吸融为一体，这能帮助你更加放松，更加心平气和。很多十分有技术含量的平衡练习能提升你的专注度，因为你必须将精力高度集中在身体形态上，这能帮助你大幅减少压力。与此同时，你必须识别出身体的每一个部分，抛却杂念，并更加专注在自我认知渠道上。”罗梅罗说，“还需注意的是，将音乐融入课程也是十分重要的，因为倾听能让你更加专注在自己和自己的行动上，从而忽略其他的问题。最后，课程结束时的冥想环节帮助你将注意力集中在自己、自己的能量以及刚完成的练习上，有助于降低压力水平。”（编译/廖思维）
