原标题：30岁戒烟可赢得10年预期寿命
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本报讯（华商晨报主任记者 闻英奇）5月31日是第31个世界无烟日，本次世界无烟日的主题是“烟草和心脏病”。沈阳市的主题是“创建国家卫生城市，拒绝吸烟你有控吗？” 5月30日，辽宁省卫生与人口健康教育中心、沈阳市健康教育中心主办了主题为“打造无烟家庭 助力三城联创”的活动，活动前期通过在师生间开展烟草危害知识讲座、视频播放、展板展出等形式，让学生对烟草使用有了更加清楚的认识，多种活动的开展充分发挥了学生的创造力、想象力，吸引家人对儿童健康成长环境的关注，将建设无烟家庭、创造无烟环境的理念传播到全社会。 我国8.8%心脑血管疾病死亡 根本病因是吸烟 活动现场，以活动展板的形式展出了今年的活动主题、烟草危害知识以及本次“无烟的家更多的爱”学生优秀作品。沈阳市健康教育中心组织专家解读戒烟中市民遇到的误区该如何理解。 沈阳市健康教育中心指出，使用烟草及二手烟暴露是心血管疾病的主要病因，吸烟可使心动过速、一时性血压升高、血管内皮功能障碍、血液凝固功能亢进、诱发心律失常以及出现相对低氧血症。值得注意的是，吸烟还可促进抗心律失常药代谢亢进，使药效下降。 全球心血管疾病导致的死亡中，约10%归因于烟草使用及二手烟暴露，而二手烟导致全球43万人死亡，其中超过87%死于缺血性心脏病。在中国全人群疾病死因中，8.8%的心脑血管疾病死亡的根本病因是吸烟。中国约一半的吸烟者不知道吸烟可导致心脏病。中国超过三分之二的吸烟者不知道吸烟可导致中风。 任何年龄戒烟都会获益 戒烟越早越好 沈阳市健康教育中心指出，任何年龄戒烟都会获益，戒烟越早越好。60、50、40或30岁戒烟可赢得约3、6、9或10年的预期寿命。35岁以前戒烟，能避免90％吸烟引起的心脏病。59岁以前戒烟，在15年内死亡的可能性仅为继续吸烟者的一半。与持续吸烟者相比，戒烟者更少伴有疾病和残疾。 吸烟者通常需要多次尝试戒烟并接受反复干预才能最终戒烟成功，因此遇到戒断过程中的瓶颈、复吸都不要轻易否定自己。可以尝试下载戒烟APP，协助戒烟提醒。家人和朋友的鼓励和陪伴在戒烟过程中十分重要，也可以通过散步、深呼吸、充分睡眠等转移注意力。通过各种方式，克制戒烟后吸第一支烟的行动。 戒烟咨询是一种有效的戒烟方法，经过专业培训的热线咨询员会评估不同的戒烟阶段给予相应的指导，通过6次左右的随访，增强戒烟决心，处理戒烟过程中遇到的问题，并指导吸烟者按照正确的方式成功戒烟。可拨打全国戒烟热线电话400-888-5531或12320戒烟热线咨询戒烟服务。 科普 烟草依赖是一种病 沈阳市健康教育中心指出，很多人觉得吸烟是一种让人放松、享受、快乐的生活方式。很少有人知道，吸烟造成的烟草依赖不是一种习惯，而是一种慢性成瘾性疾病，具有高复发的特点。 烟草依赖通常表现为躯体依赖和心理依赖两个方面。躯体依赖主要表现为戒断症状，如吸烟渴求、焦虑、抑郁、不安、注意力难以集中、失眠等。心理依赖俗称“心瘾”，影响吸烟者的感受和对情绪的控制。而当吸烟与饭后、打电话、开车等日常生活习惯联系在一起，形成耦合效应，其依赖程度就更为加深了。 可以用吸烟强度指数来评价烟草依赖程度，轻度者可以依靠毅力或接受戒烟建议戒烟，重度者则需要专业戒烟治疗。 电子烟不是戒烟利器 误区一：戒烟主要靠意志 很多吸烟者认为仅凭意志力就可以成功戒烟，但由于戒断症状复杂，戒烟疗程较长，吸烟者往往会通过再次吸烟来缓解症状。故而这个过程既需要医生的生理和心理干预，也可能需要药物的辅助治疗，以减轻戒断症状。 误区二：戒后一支烟=复吸开始 很多戒烟者往往因为戒烟后偶尔吸了第一支烟而否定自己前期的努力。实际上，偶然吸烟并不代表长期复吸的开始，不能因为戒烟成功后偶尔吸入一支烟，就觉得自己不可救药，就自暴自弃。同时也要积极面对，杜绝吸入第二支烟，防范偶吸继续发展成为真正的复吸。 误区三：年龄大了，戒烟没什么用处 很多上了年纪的吸烟者觉得吸烟多年，身体并没有什么大病，还有人认为戒烟会打破身体平衡而致病。这些想法都是不科学的。吸烟对机体各系统的损害是日积月累的，不能仅凭自己的主观感觉，也要依据客观检查来判断。戒烟带来的收益可以改善生命质量，任何年龄戒烟都不晚。 误区四：使用药物戒烟，烟瘾会变成药瘾 部分吸烟者不在意长期吸烟对身体的危害，却始终担心短期药物戒烟的药物副作用，托词“烟瘾会变药瘾”而拒绝药物戒烟。实际上，药物戒烟只是专业戒烟干预的一部分，并非所有吸烟者都需要使用药物戒烟；其次，药物戒烟是在专业戒烟门诊医生指导下使用的，疗程因人而异，是一种较为安全、有效的治疗方法。 误区五：电子烟是戒烟利器 很多吸烟者把电子烟作为一种戒烟的工具，认为它模拟了吸烟的习惯，也更清洁。但事实上，目前对电子烟能否促进长期戒烟没有充分的科学依据。 ■戒烟窍门 想吸烟时 可以先慢慢喝杯水 往往许多男人烟瘾来的时候根本控制不住，尝试过很多的办法进行戒烟，但是都坚持不下去!其实戒烟讲究的正确的方法，要快，准，狠! 1 戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3~4个月就可以成功。 2 扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸、香烟，减少你的“条件反射”。 3 坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己。避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。 4 餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。研究表明：在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。 5 烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。 6 告诉别人你已经戒烟，不要给你烟卷，也不要在你面前吸烟。 7 写下你认为的戒烟理由，如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等，随身携带，当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己。 8 制订一个戒烟计划，每天减少自己吸烟的数量。 9 安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。 10 当你有想吸烟的冲动时，可以用喝水来控制。事实证明水是戒烟的妙药，当你感到空腹或想吸烟时，就先慢慢地喝上一杯水。 11 若单独使用行为疗法难以促成戒烟，尼古丁替代法或非尼古丁药物疗法常会帮助吸烟者戒烟成功。 12 当你真的觉得戒烟很困难时，可以找专业医生咨询一下寻求帮助，取得家人和朋友的支持对于成功戒烟也至关重要。 以上是十二个戒烟窍门的基本步骤，如果你已经决定戒烟了，就要下定决心，让家人监督你！据《扬州时报》 |
