你真的会睡觉吗？有报道称：36.2%中国人睡眠质量不及格，患睡眠障碍的人比世界比例高20%。
睡眠是人类的最基本且最重要的生理过程之一。一旦睡眠不足的话，我们的心理和身体都会亮红灯。现如今，受众多电子设备的影响，很多人越到晚上反而越精神。能让你按时睡觉的理由很少，但熬夜不睡的理由却特别多。每天晚上获得充足且连续的睡眠可以说是非常不容易了。
有调查显示，北上广深、职业经理人和白领的失眠率最高。失眠和忧郁症有很大的正相关。因为失眠会让注意力很难集中，一件事做到一半就会感到崩溃。恶性循环，被越来越多的工作压着，压力越大越烦躁，越烦躁效率就越低。加班变成了很自然的一件事，睡眠时间被克扣，失眠变成家常便饭。
那么，有什么方法可以让我们睡好觉呢？
哈佛医学院的睡眠科学家Patrick Fuller分享了一些睡好觉的秘诀。虽然这种方法可能适用于Fuller，并不适合所有人的生活方式和作息时间。但是Fuller表示，这份作息表真的使他每天感觉快乐和精力充沛。
以下是Fuller给出的8条睡个好觉的建议。
很多人的睡眠问题在于，他们的睡觉时间表根本就不是一份时间表，而是“随心所欲”的。
如果你在周日早上11点醒来，那么你在周日晚上就会因为缺乏足够的“睡眠驱动力”使自己入睡，然后可悲的是周一还要7点起来上班。
当人们起床越来越晚，那么他们的睡眠驱动力就会越来越少，还会产生自己有失眠症的错觉。事实上，只是睡眠驱动力不足而已。每天早上都在同一时间醒来是保证好睡眠的最重要的事情。
辛苦地工作后，很容易想在下午的时候来一杯拿铁咖啡让自己精神一下。但是无论如何我们应该远离咖啡机。
咖啡因的半衰期很长，也就是可以要6个小时以上才能够从身体中清除，所以不要在下午半天喝苏打水、咖啡或者茶。早上的时候可以喝绿茶，一杯绿茶比一杯咖啡的咖啡因量少一半。
运动是一种神奇的“补药”，它能够预防多种疾病，包括压力、心脏病、中风、糖尿病、癌症、痴呆等。运动对睡眠也有益处。研究表明，在早上或者下午运动可以增强夜间的睡眠质量。
但是不要在睡觉之前进行剧烈的运动，因为这会升高体温并激活肌肉，使短时间内更加难以入睡。
很多人认为酒精是帮助入睡的良方。它能够放松肌肉，使神经平静，使人容易入睡。但是要小心，酒精的催眠作用不会持续整夜。人们总是尝试利用酒精帮助入睡，它确实有效。但是问题在于，一旦酒精的作用褪去，你就会在半夜醒来，开始盯着天花板，甚至数羊。
如果不可避免要喝酒的话，也最好限制在一杯以内。
为了给自己的身体设置内部的生物钟来准备入睡，最好每天晚上睡前一小时把灯光调暗，营造出想要睡觉的氛围。较暗的灯光可以帮助身体生成褪黑激素，这是一种帮助睡眠的激素。
较暗的灯光可以帮助身体生成褪黑激素来促进睡眠。而智能手机和平板电脑的屏幕则会起到完全相反的作用。因为它们会让大脑认为自己还处于白天，使褪黑激素的含量降低。长此以往，被手机和平板电脑扰乱的睡眠时间就会损伤记忆，并增加抑郁、肥胖甚至是罹患某些癌症的风险。
读到了这里想必你已经知道，每晚睡得好的秘诀就是要设定一个能坚持住的时间表。为了在闹钟响的时候能够清醒，你必须在每晚同一个时候入睡。睡得过多或过少都会使睡眠习惯陷入混乱。
虽然每天都坚持睡眠时间表是一个很好的习惯，但也要现实一些，偶尔调整一下。失眠，有很大一部分原因是受到心理因素的影响。放松心态，努力去养成规律睡眠的习惯，一切都会值得。
看完这篇夜读，放下手机，调暗灯光，快去酝酿睡意吧！
编辑 / 武亚东、闫奕（实习）
来源 / 综合
