全城沸腾，蓄势待发
2017南昌国际马拉松
一场20000 人的跑步狂欢盛宴
最后倒计时19天！
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对于跑友们来说
能全程跑完马拉松
是他们一直在追寻的一个目标
那种魅力，那种感受
只有在你完成的那一刻才能充分体会
虽然跑步是一项简单的运动，但马拉松是一项考验人体耐力与体力的长跑项目，千万别跟着瞎跑！参赛前必须做足准备工作，以免在剧烈的运动过程中让身体受伤。
那！么！
该怎样调整到最佳状态？
别急，江南君已经做好了攻略
一、赛前身心准备1. 建议首次参加半程以上的人最好做一定体检，包括心脏、血压、血生化(如有先心病及心脏病史、血脂、血糖、肝肾指标异常请咨询专家和医生)；
2. 对脚部维护：修剪脚部趾甲及脚茧，伤口及破溃需到医院处置；
3. 跑马拉松是对一个人的心理、体能的挑战，但是我们是要以安全为第一目标，所以我们要学会“放弃”。
1、早餐建议：白米粥一碗、面食二两、鸡蛋一至二个(最好不吃油炸、过甜食品和肉食食品)；
2. 不要过早脱衣服：一是保持体温，二是防止受伤；
3. 临赛前30分钟前适应进行慢跑：一是提高自己的体温，二是提高心脏等的适合力；
4. 肥胖及腿部较粗的人最好在裆部涂抹凡士林膏，防止皮肤磨伤。
1、当我们跑10-20分钟时都会遇见第一次“难受”阶段，叫做“第一极限状态”，这是人体中的正常现象。处置方法非常简单，放慢跑速调节呼吸或行走2-3分钟即可，当“难受”劲过去再跑就没有问题了；
2. 通常没有马拉松训练的人当跑到30--35公里左右会遇到人体中的“运动性生理极限”状态，包括肌肉痛、关节痛，极强的疲劳感，包括有放弃的心理产生等。尤其是有感冒等不适情况，一定要果断弃赛，并及时向身旁医护人员或志愿者求助。一定要珍惜生命、量力而行、懂得放弃，“咬牙坚持”反而可能是危险的。
3. 每一个跑马拉松的人最好自己跑自己的，决不要攀比。否则会破坏你原有节奏；
4. 通常在跑半程马拉松的人最好不要饮用含糖饮料，而跑全程的人在20公里后要适量补充含糖饮料或自备的能量饮品。
1、迅速保温、补水、补充食物(只能是碳水化合物)，切记不要吃的太多。当天最好不吃正餐，稀饭及清淡的面条最好。
2. 切记当天不能蒸桑拿、泡热水澡等；
3. 可按受按摩；
4. 赛后24小时可进行10—20分钟慢跑，会有效帮助你恢复疲劳；
5. 如在赛中赛后出现过身心问题最好咨询专家及心理医生。
看到这，说明你是位资深跑步爱好者
但，如果你没中签
一切都是白搭
不过真羡慕你
关注了江南都市报
还记得前几天给大家送出的参赛名额吗？
在评论区里可以看出网友们对马拉松是真的热爱
好了，我现在要公布获奖名单了
以上粉丝
前五名可自由选择
“半程马拉松、迷你马拉松”
6-10名由活动组委会安排分配
请密切关注“江南都市报”微信公众号
江南君将于后台逐个联系
可那些报名没中签
又没拿到免费名额的小伙伴，咋办？
别灰心
没有什么是一盒徐福记解决不了的
如果有，那就吃5盒！
徐福记继续给大家送福利
只要你在文末留言
点赞前10名就可以获得奖品
手！慢！无！哦！
留言要求一、留言内容：我和徐福记的故事；
二、截止时间：2017年10月27日18：00；
三、点赞前10名可获得5盒谷谷棒沙琪玛。
（如图所示）
活动最终解释权归徐福记所有。
除了赣马，这件事也很重要
徐福记推出的这款新品
早餐沙琪玛谷谷棒
受到了广大吃货们的青睐
徐福记全新推出营养健康子品牌“自然予”
营养、健康正日益成为消费者的追求目标，这也成为食品生产企业发展的大势所趋。作为中国糖果糕点行业的龙头企业，徐福记一直践行为消费者提供安全、健康、营养、美味的糖点的使命宣言，营养健康理念成为企业矢志不渝的追求。
作为这些年营养健康追求的集大成者，徐福记于2017年推出的自然予子品牌具有里程碑的意义。
作为自然予品牌的首个产品，谷谷棒沙琪玛的推出，可以说让消费者“看得见的营养和健康”。
与传统沙琪玛相比，谷谷棒沙琪玛严格使用天然食材原料，通过专业的精心调配，在提供安全、美味产品的同时，让消费者吃得更营养、更健康！
谷谷棒沙琪玛主要以鲜鸡蛋和鲜牛奶为基础，添加燕麦片和搭配紫薯或南瓜，健康原料搭配营养粗粮，把营养健康的理念得以完美呈现。这款产品主要以忙于学习和生活的大学生及年轻白领为目标消费群体，很好地满足他们“忙得没时间吃早餐”的诉求，成为他们营养早餐的一大选择。
美好的一天从健康早餐开始！谷谷棒沙琪玛方便食用和携带，一上市就受到年轻消费者的青睐。
一场身体力行的汗水释放
一次全民运动的狂欢盛宴
带上你的激情与徐福记
一起全力奔跑吧~
见习编辑：陈陈
陈不三
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