自从朋友圈流行起了微信运动晒步数，不少人走路走上了瘾，每天步数不过万
那都不好意思拿出来晒。有些人每天专门拿出好几个小时暴走，以保持名列前茅。那么，这种暴走健身到底可不可取呢？请看下面刚刚发生的这个真实案例：
淄博市民刘女士今年22岁，
每日暴走两万步，
倒是上了封面，
结果却因膝盖疼痛进了医院，
医生诊断为急性滑膜炎。
她每天走两万步患上膝关节滑膜炎，不治会残疾
在医院，刘女士说，自己的腿现在不能用力，正常的摁一摁或者做一些比较激烈的运动会有点疼，最疼的时候，肿的比较厉害，走路好像里面有东西一样，带的比较疼。
刘女士被诊断为急性滑膜炎，医生说，健步走确实是一项非常好的健身方式，但是并不适合每一位健身爱好者。现在，刘女士不得不对膝盖进行治疗，这暴走是再也不敢了。
医生告诉她，膝关节滑膜炎是一种无菌性炎症，由膝关节扭伤和多种关节内损失引起，如果不及时治疗，严重的有导致残疾的风险。其实，走步对心肺功能和免疫功能的锻炼作用并不明显，因此不适合长时间将走路作为唯一的健身方式。
有三类人不适合健步走，小心你的半月板
张店区中医院骨科副主任医师吴洪校表示：这三类人不适合健步走。
第一类：像早期的关节蜕变的病人，出现早期的一些骨关节炎或者软骨的蜕变；
第二类：有部分人出现创伤性或者急性滑膜炎，后期迁延不愈，出现慢性滑膜炎改变；
第三类：从事一些体育训练比较多的人，出现半月板早期的蜕变或者半月板一度或者浅二度的损伤。
这类人如果从事长期的转换跑步、行走或者快速行走，累积性的会加速半月板的蜕变。
每天走多少步才能健身不伤身？
医生建议，如果从来没走过，短期内最近要开始锻炼健步走了，还是从自我调适的角度来说，从2000步3000步逐渐的加量，找到一个相对平衡或者走上一段时间心率保持在80到120之间平稳的状态下锻炼， 还是量力而行比较合适，五千步到一万步之间是比较适合大多数人的一个步数。爆三样注意到，健步走关键在于以下几个步骤：
1.准备事项
首先，准备一双质量较好的运动鞋或慢跑鞋。如果鞋子质量很差，则容易引起脚踝痛及其他一些副作用。其次，由于在运动过程中会有水分、盐分和糖分的流失，在健步走之前和健步走的进程中，注意喝水或补水，最好可以喝含有盐分和糖分的功能恢复饮料。最后，运动前先做5~10分钟的身体预热和一些拉伸动作。健步走结束后也需要进行5~10分钟的放松活动。
2.正确姿势
健步走的正确姿势需要掌握以下要点：一是抬头挺胸，保持颈部与肩膀放松;二是双手微微握拳、手肘弯曲约90度，肩膀前后摆动幅度不要超过耳朵，手臂自然前后摆动带动步伐;三是迈步时脚跟先落地，脚掌向前滚动，然后脚尖使力向前推开，脚尖踢出的幅度勿过大，一般约60~80厘米/每步，如此既省力，又能减轻对关节的冲击;四是初学者每走3步换气一次，熟练者可每走5步换气一次。
3.健步走的速度、距离、频次
年轻人刚开始健步走时，一般推荐每次走3~4公里，大约需要25~30分钟的时间，之后可以逐渐延长到一次走45~60分钟，约5~6公里。应根据自己的身体情况，酌情增加或者减少每次行走的距离和速度。
（本文来源于淄博电视台生活频道等媒体报道，转载请注明来源并转载包括二维码在内的所有内容。）
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