原标题：秋燥当道 教你养护身心
由于气温骤降，近日，穿短袖、裙子与着毛衫、长衣者同时出现在咸阳街头，一幅秋日景象俨然而至。那么，面对翩然而至的浓浓秋意，市民应如何做好身心养护？“立秋之后气候多变，此时‘燥’为主气，养生保健应该从此入手。”陕西中医药大学针灸推拿学院院长、研究生导师李永峰教授说。
耐寒锻炼
别急着加太多衣服
“春捂秋冻”到底有没有道理？“其实，春捂秋冻说的是耐寒锻炼要从春秋开始。”李永峰教授说，“秋季气温不断急剧下降，这时就需要添加衣物，但是不能急于添加过多衣物。”
“‘衣穿三分寒’，机体就会有抗御病邪的能力。”李永峰教授接着说，“但是秋冻也不能过头，尤其是支气管哮喘、胃炎等疾病的患者更应该注意。”
他说，秋收季节市场上瓜果等各类物品丰裕，胃怕寒凉，而这些瓜果很多都容易使胃部受寒，因此胃炎等胃肠道疾病也就容易复发。同时，秋季肺气当令，肺病容易复发，再上哮喘属于过敏性疾病，发作多伴有季节性，每年夏末秋初开始发作，仲秋发展到高峰，寒冬腊月减缓，因此，支气管哮喘患者也应该避开“秋冻”。
滋养肺气
锻炼的同时要静养
“秋季天高风劲，使肺气收敛，而早睡早起可以养肺气。”李永峰教授指出，秋季老年人不宜长期卧床，宜早睡早起保持8小时睡眠，并坚持适度地进行扫地、浇花、爬楼梯、做操、打太极拳、散步、跑步、跳舞等相对较慢、不会让自己感觉太累的运动，从而增强自身免疫力。
同时，秋风萧瑟，抑郁情绪容易加重。“防止抑郁症要注意心理调适，保持积极乐观的心态，做自己喜欢的事，勤锻炼。”李永峰补充道，“秋高气爽，多与家人朋友外出活动，以防止抑郁症的发生。”
另外，无论老幼，都要在坚持锻炼的同时做好静养，应使自己不紧张、不焦虑，运动时要以自己不感到疲劳、心率不加快为宜。
预防疾病
防中风、控制血糖、防冠心病
秋季时常气温骤降，支气管哮喘易复发，因此老人要格外注意。具体说来，一方面要注意防寒保暖，另一方面还要防过敏，如应避免与蓖麻、蒿草、粉尘、山药粉、棉尘等过敏源接触。另外，还应注意慢性咽炎的防治。
“临床上，可以用药治疗，也可以针灸。”李永峰教授说，“日常保养可以把麦冬、甘草、金银花、乌梅、青果的分量按照2:1:2:2:2的比例放在一起混合后泡水喝。”“也可以多吃绿豆饮或者雪梨。”李永峰教授补充道。对于容易发生心脑血管疾病的人来说，秋季还应防止中风的发生，让老人做好血压监测、血糖控制和预防冠心病的发生。华商报记者 史嘉婷
正是养生好时节
五谷果蔬要多吃
秋季是丰收的季节，因此市场上五谷、蔬菜、水果等都大量上市，可谓“物产丰富”。同时，根据中医典籍《黄帝内经》，中医饮食文化又有“以五谷为养，五果为助，以五菜为充”说法，因此，秋季也是养生的好季节。
摄入养阴、滋润多汁食物
秋季干燥，人体宜多摄入水、淡茶、豆浆、牛奶、饮料等；多吃红薯以通便；多食玉米、芝麻、青菜、柿子、香蕉、蜂蜜等柔润的食物；尤其最近红枣上市，生吃可助消化，熟食亦可补中益气，养血安神。
“饮食调节注意养阴防燥，应多摄入养阴、滋润多汁的食物。”陕西中医药大学针灸推拿学院院长、研究生导师李永峰教授说，“具体说来，首先以养肺为主，多吃银耳、甘蔗、燕窝、梨、莲藕、菠菜、橄榄、芝麻、核桃、猪肺、豆浆；其次，要少辛增酸，少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味食物以防伤肺气，多吃苹果、石榴、芒果、山楂、葡萄、柚子等酸性食物以补肝气。”
他还表示，此时宜多吃粥来健脾养胃，如山楂粥、白萝卜粥、橘皮粥、鸭梨粥等，同时多吃鱼。秋季寒凉要注意养胃，此时苍蝇较多，务必将蔬果洗干净，剩菜剩饭及时倒掉，同时注意保暖、饮食合理，宜食温、软、素、新鲜的食物且少食多餐。
秋季泻多发
吃偏黄色食物
家住渭阳东路的范女士表示，自己最近几天颈部不适感加剧，核工业二一五医院中医科医师姬孟艳表示，人体督脉虽然自头部起始，但直行起点在颈部，秋燥使得人体毛孔张开，秋风容易由此而入引发不适，戴围巾可有效降低颈部不适的发生。
“另外‘秋季泻’和胃肠型感冒也是秋季多发疾病，养生时应注意护肺养脾。”姬孟艳说，“少食辛、腻食物，多吃偏黄色的苹果、香蕉、橘子等养脾和百合等护肺的食物。”对于已经发生“秋季泻”的患者，姬孟艳建议，寒性“秋季泻”（多为早晚泻，便色偏黄）宜饮姜枣汤，热性“秋季泻”（便色较深，如绿色）可服百合银耳薏仁汤。而对于胃肠型感冒，由于是受凉又不消化引起的，所以患者可服用常用的助消化类药物，如保和丸、健胃消食片等，也可以艾灸神阙穴（肚脐）和中脘穴（肚脐以上两寸处）。华商报记者 史嘉婷
